中科健康(体检)广场LOGO
工作日 07:30-16:30
 
当前您的位置:网站首页 | 健康体检知识 | 详细

延缓大脑衰老吃什么好 推荐这5种食物

发表时间: 2020-01-02 01:03:49 PV 39 次
 
TAG标签: 延缓  大脑  衰老  
 
分享到微信朋友圈:
   

ori_56497611dcf34.jpeg


  随着年龄的增长,我们身体的各个部位都会开始衰老,这是不可抗的。但我们可以通过饮食来延缓大脑的衰老。那么延缓大脑衰老吃什么好呢?

  鱼类:保护脑血管

  鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸,不会引起动脉硬化,对脑的动脉血管没有危害,相反还具有保护脑血管的作用。因此,常吃鱼类能预防脑血栓、心肌梗塞的发生。还能预防乳腺肿瘤、冠心病及神经性偏头痛。

  菠菜:保护脑细胞

  菠菜有助于维持大脑的年轻活力。美国南佛罗里达大学的研究人员喂老鼠吃菠菜制成的补充剂,结果发现它们的学习能力增强,反应变快。菠菜里含有大量维生素C、维生素E、β胡萝卜素等抗氧化物质,可保护脑细胞不受自由基损害。

  南瓜:保持敏锐思维

  南瓜是β胡萝卜素的极佳来源,这种抗氧化物质可以帮助你拥有健康年轻的脑力。荷兰研究发现,日常饮食摄取许多富含β胡萝卜素食物的人,一生可以维持较敏锐的思维能力。

  豆腐:增加反应力

  黄豆制品中的异黄酮素被认为对促进记忆力、预防老年痴呆有帮助。国外一项研究将学生分成两组,其中一组连续吃10周黄豆制成的食物,结果和另一组没有吃大量黄豆制品的学生相比,记忆力测验的成绩进步,而且反应也变得比较快。

  核桃:预防神经衰弱

  在日常食谱中增加核桃,能够预防包括心脏病、糖尿病在内的疾病,同时预防大脑神经系统的衰弱。植物中含有的健康脂肪对于大脑也很有好处。核桃中富含α-亚麻酸,这是一种基于植物的Ω-3脂肪酸,这是构筑细胞膜的重要物质,也是调整身体的物质之一。同时,核桃中还含有丰富的抗氧化物质如维生素E以及如维生素B1、维生素B6、叶酸、镁、铜等维生素、矿物质在内的诸多营养物质,同时它还含有膳食纤维和黑色素等有利于人体健康的营养素,对维持大脑健康有重要意义。

  注意4件事可以延缓大脑衰老

  一、跳舞。

  有研究发现,发现来年人如果经常性地进行体育锻炼能够扭转大脑的衰老信号,而跳舞则是效果!明显的运动方式。在这一研究中,研究人员发现两种独特的体育锻炼(跳舞与耐力训练)都能够缓解大脑因年纪而发生的退化的现象。相反地,仅有跳舞能够导致显著的退化症状减轻的行为的出现。由于选择跳舞的老年人需要在身体运动的同时对舞步、节奏、韵律、姿势等内容进行学习记忆,因此其大脑与身体同时得到了锻炼,这也是跳舞对缓解大脑退化效果!

  二、口腔健康对大脑保持年轻也有作用。

  外国有研究表明,有口腔问题的患者智力低于牙齿健康的患者。其原因是,牙龈发炎等口腔严重会造成大脑损伤,因此,老年人保持牙齿健康也非常重要。

  三、保持社交对于大脑健康也有益

  因为它能有效地缓解压力。通过有趣的工作、志愿活动或是继续教育寻找智力刺激也很有好处,旅游、阅读、学习外语或是一种乐器都可以。

  四、有氧运动。

  国有研究表示,六个月的运动可以使你的记忆力、决断力和注意力提高15%到20%,同时大脑皮质额叶和颞叶很多区域容量得以增大,与我们所研究的认知力有关的神经网络活动也变得更有效率。所以,多做有氧运动可以延缓脑部衰老。

内容来源于网络如有侵权请联系删除。963558

上一篇   失眠怎么办?试试这三个方法
下一篇   口臭是什么原因引起 如何有效缓解口臭
 
 
最新公告| 公司介绍 | 专家团队 | 合作网站 | 企业邮箱 | 赣ICP备13007198号-1
江西中科健康体检中心@版权所有    赣公网安备 36010202000308号   江西省南昌市洪都北大道1288号