夏天出汗，本是身体散热降温的正常反应。但很多人贪图一时爽快??大汗淋漓时对着空调猛吹，或者直接冲个冷水澡。
你可能不知道，出汗后毛孔张开，就像城门大开，此时寒邪、湿邪最容易“趁虚而入”。头痛、关节酸痛、感冒、腹泻……这些夏季常见的小毛病，往往就是这么来的。
今天我们就从中医“春夏养阳”的角度，聊聊夏天出汗后最该避开的“坑”，以及真正帮你安然度夏的5个好习惯。
传统医学一直强调：越热，越要防寒。天气越热，人体毛孔越开放，外邪越容易入侵。出汗之后，尤其要忌讳以下两点。
出汗时，毛孔张开，此时无论是吹电扇还是空调，风邪都会顺着毛孔长驱直入。
风邪袭表，最先受伤的是头面和呼吸道。你可能很快就感觉到头痛、咽喉发痒、咳嗽，严重时甚至可能出现面部浮肿、口眼歪斜（面瘫）等问题。
正确做法：
夏天运动尽量选清晨或傍晚，以散步、慢跑、八段锦等中低强度运动为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓。
出汗较多时，可适量喝点淡盐水或绿豆汤补充津液。
出汗后，先在常温处休息，待汗液自然消退、擦干身体后，再进入空调房。别让身体在毛孔全开的状态下直面冷风。
出汗后直接冲冷水澡，或马上跳进游泳池，寒气和湿气会顺着张开的毛孔直接侵入体内。
这时身体往往会出现两种反应：一种是寒性反应??怕冷发热、鼻塞打喷嚏、头身关节疼痛；另一种是湿性反应??头身沉重、四肢酸胀、大便黏腻不爽。
正确做法：
出汗后不宜立即接触冷水。夏季尽量不洗冷水澡，每天用温水冲淋即可。
如果想游泳，建议休息30分钟以上，擦干汗水后再下水。给身体一个缓冲的时间。
除了出汗后的“两大忌讳”，生活中还有一些不起眼的习惯，同样在给寒邪可乘之机。
《颐身集》早有提醒：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪。”夏季人体阳气浮于体表，内脏反而处于“外热内寒”的状态。此时大量灌冷饮，最伤脾胃阳气，容易导致腹部冷痛、呕吐、腹泻。
如果实在想吃，也请小口慢饮。西瓜、绿豆汤等消暑食物，常温食用更为稳妥。
夏天贪凉，有人喜欢在室外露宿，或直接睡在地板上。地面散热快，尤其夜晚寒湿之气很重，容易从背部侵入人体。
轻则腰背酸痛，重则可能诱发关节问题甚至面瘫。纳凉时也避免在穿堂风较大的过道久待，树荫下、水亭边是更好的选择。
夏天汗多，衣服湿透是常事。但如果等汗出完了、进入空调房后，湿衣服会变得又湿又冷，跟出汗后入水是一个道理??寒湿之气照样从毛孔侵入。
衣衫汗湿后，及时换洗，出汗后尽快擦干身体，别让湿衣服贴在身上太久。
中医认为，以下三类体质的人夏天尤其怕热：
但恰恰是这些人，越怕热越不能贪凉。否则伤了脾胃阳气，消化不良、胃痛腹胀等问题就会找上门。
越热，越要有意识地“热养”。以下5个习惯，值得你坚持一整个夏天。
建议设置在26℃~28℃，避免冷风直吹身体。不睡石凳、湿地，避免暴晒和大量出汗。淋雨后及时擦干，洗澡水温以35°C~40°C为宜，接近体温最养人。
阴虚火旺、肝火偏旺的人，夏天尤其要管住脾气。遇事沉着，少发无名火。心情舒畅了，体内的气机才会顺畅，阳气才不会无故耗散。
夏季饮食以清淡温和为主，多喝温热汤水，吃当季水果。记住一句老话：“冬吃萝卜夏吃姜”。适量吃些生姜，能散寒祛湿、温暖脾胃，帮助固护阳气。
脾胃虚弱的老年人，夏天反而可以适量喝点鸡汤、羊肉汤，以温阳祛寒，这叫“养阳度夏”。
过劳过逸都会伤气。夏天适量户外运动，能调动体内阳气，促进气血运行。但避免大热大汗，以微微出汗为宜，运动后及时补充水分。
夏季昼长夜短，中午适当休息20~30分钟，能快速恢复精力，也是养护阳气的重要方式。
夏季养阳，不等于盲目温补。出汗过多的人，更要注重补充津液、收敛止汗，让补进去的阳气有“根”可依。否则阳气补不进去，反而会化成虚火，越补越燥。
真正的夏季养生，不是和热“对着干”，而是顺应自然，用温和的方式照顾好自己和家人。这个夏天，从避开这些误区开始，给自己攒个好身体。
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