清明，既是二十四节气之一，又是中国传统祭祖节日。清明节源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，是中华民族最隆重盛大的祭祖大节。

扫墓

是清明节的重要内容之一，谓之“思时之敬”。冬去春来，草木萌生，人们常在此时节带上供品，察看修葺先人的坟茔。

踏青

清明前后，万物复苏，正是踏青的好时节。细草芊芊，雾气濛濛，春水汤汤，走在田野里，走在小路上，欣赏“竹外桃花三两枝”。

戴柳插柳

清明戴柳插柳的习俗，是宋代“寒食”冠礼的遗存。在我国大部分地区都是为辟邪之用，但在一些地方，戴柳是成年的标志。

放纸鸢

放风筝自古以来就是人们喜欢的清明传统活动，古代的清明节还会举办风筝比赛。古时，人们会在风筝上写上自己的名字，将风筝放上天去，再剪断牵绳让风筝飞走，这寓意着放掉晦气，除病消灾，带来好运。

清明假期扫墓踏青、品尝青团的同时，如何兼顾健康呢？

1.饮食：青团虽美，适量为佳

控量防积食：青团高油高糖，每天不超过2个，糖尿病患者建议选择低糖版本。

搭配促消化：食用时搭配山楂茶、大麦茶，或富含膳食纤维的蔬菜（如苦菊、西兰花），减轻肠胃负担。

2.防护：过敏高发，未雨绸缪

防花粉过敏：踏青佩戴口罩、护目镜，随身携带抗过敏药。

防蚊虫叮咬：穿长袖长裤，避免在草丛久留，可喷涂天然驱蚊液。

3.作息：拒绝熬夜，补足元气

假期避免通宵玩乐，保持规律睡眠。若白天疲惫，可午休20分钟，但忌超过1小时以免影响夜间睡眠。

4.运动：量力而行，拒绝过劳

中等强度最佳：健走、骑行等有氧运动，心率控制在（220-年龄）×60%~70%。

避免突击运动：长期久坐者突然剧烈运动易受伤，建议从每日30分钟快走开始。

5.急救常识：野菜野菇，慎采慎食

不采陌生植物：误食毒蘑菇可能致命，中毒后立即催吐并就医。

备好应急药品：出行携带肠胃药、创可贴、消毒喷雾，应对突发状况。

清明多雨，随身带伞防感冒；心血管患者注意保暖，避免温差诱发血压波动。

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