地球上大多数物种在夜晚休息是有科学依据的，从生物学的角度来讲，新陈代谢大多在晚上进行。同样睡眠也是人类生活中必不可少的内容。

夜晚睡眠时人体会分泌大量的荷尔蒙。新增长的细胞和荷尔蒙能够促进机体的修复能力和生长能力。所以拥有足够的睡眠非常重要。在小时候妈妈总催着我们在10点前睡觉就是这个道理。

睡眠不足的危害

成年人每夜至少要睡7到9个小时。如果睡眠不足会带来以下影响：

1. 睡眠影响性功能

每晚睡5个小时的男人，睾丸比睡7个小时或更长时间的男人小得多。通常每晚只睡四到五个小时的男性，其睾丸激素水平相当于比他们大10岁的人。因此，睡眠不足会使一个男人在健康的关键点上变老十年。而且同样的问题对女性也适用。

2. 睡眠影响记忆力

过去我们一直以为学习后需要睡眠，学习的新知识才不会被忘记，但我们没有意识到，学习前我们也需要睡眠，大脑才能像一块干海绵，准备好接受新的信息。如果缺乏睡眠，大脑的记忆回路如同浸透了水的海绵，无法再吸收新的知识。

3. 睡眠影响认知能力

毫无疑问，随着年龄的增长，我们学习和记忆的能力也开始衰退。同时我们也发现，人老了一个明显的特征是睡得少了，睡眠质量没那么好了。这两件事情是密切相关的。

医学研究发现，在睡眠最深的阶段，在强大的脑波之上，还有被称为"睡眠纺锤波"的电活动爆发出来。这些深度睡眠脑波的质量在夜里起到了文件传输机的作用，将记忆从短期储存库转移到更为永久的长期储存点，从而把他们保护起来，让它们更安全。

因此深度睡眠的中断导致了老年人的认知能力下降，记忆能力下降，甚至是老年痴呆症的一个因素。

4. 睡眠影响心血管健康

睡眠不足还与心血管健康相关。一个每年两次的对70个国家16亿人的试验说明了这一点，那就是夏令时。每当春天到来，我们因为夏令时的开始而失去一小时睡眠的时候，心脏病发病率增长了24%。在秋天夏令时取消的时候，我们多了一小时的睡眠，而心脏病发病率也减少了21%。

5. 睡眠影响免疫力的影响

在免疫方面，自然杀伤细胞是免疫系统的特工人员，擅长识别危险的、不受欢迎的外来物，并消灭它们。在一项实验中，受试者的睡眠时间被限制在四个小时，他们的自然杀伤细胞活性下降了70%。相关研究也显示睡眠不足和患多种癌症的风险之间有着显著的关联。世界卫生组织已经将任何形式的夜班工作列为一种可能的致癌物。

6. 睡眠影响基因

睡眠不足会扭曲你的DNA遗传密码。在一项研究中，受试者的睡眠时间限制于每晚6小时，持续一周，然后测量他们的基因活动情况。

结果显示，与睡眠8个小时的人对比，由于睡眠不足，他们的711个相当大且重要的基因活动被扭曲了，大约一半的基因活动增加了，而另一半减少了。其中因为睡眠不足而关闭的基因是与免疫系统相关的基因，而活动增加的基因，是与促肿瘤相关的基因，与体内慢性炎症相关的基因，以及与压力相关的基因。

如何提高睡眠质量

1. 避免刺激性食品摄入

避免酒精和咖啡因对睡眠的影响。

2. 保持规律睡眠时间

不管是工作日还是周末，在同一时间睡觉，同一时间醒来。规律性是王道，它将锁定你的睡眠，提高睡眠的量和质量。

3. 保持睡眠环境凉爽

你的身体需要将核心温度降低大约1到2摄氏度来开始进入睡眠和保持睡眠状态，这是为什么你会发现比起太热的房间，在太冷的房间里更容易睡觉的原因。所以，卧室的温度要在18摄氏度左右，这对大多数人来说是最佳的睡眠温度。

图文源于网络如有侵权请联系删除：963558