人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。那么，关于睡眠究竟应该注意什么？

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和/或质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。其主要症状为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。

失眠分为3种：短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠。

日常生活中，大家或多或少都有过失眠的体验：有的人最近工作或学习压力比较大，会出现失眠的情况；有的人对咖啡因比较敏感，白天饮用咖啡后，晚上会出现失眠。

上述偶尔出现的失眠情况，属于短暂性失眠，一般不需要治疗，通过缓解压力或避免诱因，失眠可缓解或改善。

短期性失眠指失眠症状1周少于3次，和/或持续时间不足3个月；当失眠症状1周大于等于3次，持续时间在3个月及以上时，则为慢性失眠。

短期性失眠和慢性失眠均需要干预和治疗。

1. 容易变胖 

假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，一般情况下第二天还会大量摄入糖类。长期睡眠不足会使你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2. 情绪会变得不稳，甚至引起焦虑或抑郁

特别是女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。由于激素波动，女性也比男性更易失眠。长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题，甚至引起焦虑或抑郁等精神障碍影响日常人际交往。

3. 机体免疫力下降

一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，易患各种疾病，增加跌倒风险；老年人长期失眠，可引起认知功能障碍，诱发阿尔茨海默病（又称老年性痴呆）等退行性疾病。

4. 变丑

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现??会让你变丑。据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

好睡眠的尺度（睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的）：

1. 在10~20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

2. 睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

3. 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4. 早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5. 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

对于慢性失眠，需要进行规范化治疗，首先要祛除可能的病因，再进行心理治疗，即开展睡眠卫生教育和认知行为治疗，其次是物理治疗，如果效果不好最后加用药物治疗。

而对于短期失眠，往往可以找到相关诱因，祛除诱因可使部分患者睡眠恢复正常，但仍有一部分会转为慢性失眠，对于这部分患者也需要积极进行治疗。

失眠的治疗方式包括心理治疗、物理治疗、药物治疗、中医治疗和综合治疗等。

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