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男性进入中年如何保健?5招延缓衰老,养生又防病!

发表时间: 2020-03-28 00:37:08 PV 292 次
 
TAG标签: 中年  保健  
 
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       中年时期是一生中的转折点,而且是疾病的高发期,如前列腺癌、肺癌和肝癌、心脑血管疾病等。若想要维持身体健康,必须做好保健养生工作。

       进入中年后男性如何保健身体?

       1、保证充足睡眠

       良好的睡眠对身体健康至关重要,中年男性必须保证有7~8个小时睡眠时间,利于各个器官正常运转和修复。对于经常失眠的男性来说,睡觉前可喝杯温牛奶,因为牛奶中含有色胺酸,能安定脑内神经传导物质血清素。若睡觉前过于烦躁的话,可以做简单深呼吸,能暂时忘记烦恼。

       2、多淋浴、勤按摩

       尽量通过淋浴的方式洗澡,适当的按摩能快速消除疲劳感。淋浴时因为水柱冲击而对身体有一定的推拿效果,能促进血液循环。若男性泡澡的话时间不能超过20分钟。洗澡时可以把双手搓热,慢慢对腰部和颈部按摩能减缓肌肉疼痛,而且能让心理得到放松。

       3、合理安排饮食

       食物能为身体提供能量,需合理安排一日三餐,早餐必须有丰富的碳水化合物和蛋白质,如全麦面包和蛋类。晚餐多吃蔬菜水果或粗粮,尽量以蒸煮炖凉拌方式来烹调食物,避开油炸烧烤和油煎。每天至少保证有500克蔬菜和200克水果。到了中年消化系统有所降低,每顿饭只吃七到八分饱即可。

       4、适当的喝养生茶

       男性每天至少喝2000毫升水分,能补充身体所需要的。此外也可以多喝养生茶,阳虚体质的男性可喝高丽参泡水。气虚体质男性可喝西洋参或黄芪水。经常口干的男性可以把枸杞子和炒决明子按照1:1比例泡水,具有提神明目效果。养生茶最好是当天泡当天喝完,避免中药材因为氧化而失去药效。

       5、练习肌肉松弛法

       现在生活节奏比较快,很多男性身体一直处于紧绷状态。不妨找个安静的地方坐下,把所有的注意力集中在肌肉,快速拉紧身体某块肌肉持续5秒钟,然后缓慢放松。从头到脚趾全身肌肉都可以进行锻炼。

       温馨提示

       男性需调节好工作和生活关系,注意劳逸结合,不能让身体太劳累。均衡为身体摄入营养,避免挑食和偏食,合理补充水分,避免喝酒。每天至少有30分钟以上有氧运动,能加快脂肪代谢,提高基础代谢率。

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