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世卫组织鼓励人们宅家玩游戏 教你宅家生活的健康打开方式

发表时间: 2020-04-03 00:16:45 PV 96 次
 
TAG标签: 世卫  组织  
 
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       “宅家”“少外出”“减少人与人之间的接触”是防疫的重要手段,那么宅在家里该做些什么呢?日前,世界世界卫生组织与游戏公司共同策划发起了游戏的活动,例如通过促销、特殊事件、奖励等方式吸引大家、鼓励大家在家里玩游戏,让人们减少外出,减少接触,以防止疫情的扩散。此前,我国新冠肺炎疫情达到峰值前后,全国人民都在宅在家里,那么如何能够过好宅家的生活?

       这些生活方式很伤身

       1、暴饮暴食

       宅在家里闲来无聊,吃吃喝喝成了很多人的主旋律,为了满足自己不能出门玩乐的“痛苦”,很多人,不加节制、暴饮暴食,用大鱼大肉来满足自己的味蕾,但这些暴饮暴食并不能补充所需营养,导致脂肪摄入量过高,或引发胃肠疾病。

       2、脂肪摄入高

       蔬菜减少、肉类增多,饭菜也油腻,很多人觉得,既然不能运动,不能出门,那不如满足自己,这些脂肪量高的食物成了他们餐桌上的“主旋律”,引起肥胖在所难免。

       3、煎炸烹饪方式

       煮、炖、蒸这些健康的烹饪方式有时候无法满足人们的味蕾,煎炸成了重口味人士常见的烹饪方式,这种烹饪方式的含油量比较多,可能会远远超出营养学会制定的膳食宝塔的规定。

       4、作息不规律

       宅家期间,不用上班上学,作息不规律,很多人都存在熬夜的现象,熬夜的危害严重,可能造成肠胃功能紊乱,食欲不振。

       教你宅家生活的健康打开方式

       1、忌油腻、高热量

       在饮食方面,我们想要满足自己大块朵颐的愿望,又想要健康,那么我们就从烹饪方式着手,不要过于油腻、反复煸炸等等,也要尽量减少动物内脏和脂肪的摄入

       2、避免过多的摄入富含淀粉的食物,尤其是升糖指数过高的精加工食物,例如年糕、糯米饼、各种糖果、饼干等,如果发现体重不断上升,必要时可实施轻断食,可以每周实施2天,把摄入热量减到平时的1/4左右,大约400-600千卡。

       3、尽量避免饮酒,尤其是高度数的白酒,因为每克酒精热量为7千卡,几乎是淀粉类食物的两倍,低度数的啤酒、红酒等也要控制。

       4、避免各种含糖的饮料,特别是碳酸饮料,热量真的很高。

       防疫期间如何运动?

       疫情期间,适当的运动有利于保持身材,减少赘肉。运动要保持适量,如果运动过量就是容易造成内源氧缺乏,免疫力下降,从而导致疾病的发生,过度运动后,会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象,这样不但达不到锻炼的目的,反而会损伤身体。反之,运动不足也达不到锻炼的目的。

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