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腰间盘突出很痛苦?每天坚持做这4种运动,可帮助缓解疼痛!

发表时间: 2020-07-10 23:39:32 PV 445 次
 
TAG标签: 腰间  盘突出  
 
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引起骨质疏松的“元凶”有哪些?.png

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       腰间盘突出是一个非常常见的骨科疾病。人体的脊柱是由许多相邻的椎体组成的,这些椎体之间的连接物就是腰间盘。如果腰间盘出现了损坏的话,那么就很容易引发腰椎间盘突出症。这是一种非常严重的疾病,轻一点的话可能会出现下肢的麻木、疼痛,如果严重的话,有可能会导致下肢瘫痪。因此大家一定要做好腰间盘的护理,下面就给大家介绍几个对腰间盘突出很有好处的动作。

       那么有哪些动作有利于腰间盘突出的恢复呢?

       1、倒着走路

这并不是说在任何时候都可以进行倒着走路,一定要确保自身的安全。每天可以到着走30分钟到一个小时就可以。一定要注意安全,保持好身体的平衡,将重心尽量的向后移。

       2、仰卧蹬车

       这个姿势要求不高,只需要平躺下来,可以在瑜伽垫也可以在床上。面部向上,将双腿伸直,向上抬起做蹬自行车的动作,持续十几分钟就可以,每天两次。

       3、引体向上

       这并不一定需要非常的标准,甚至不需要有向上的动作。如果身体条件不允许的话,那么把双手吊在单杠上,两脚悬空一段时间,就可以起到很好的效果。不一定要向上抬起身体,一定要注意身体的安全,不可以让自己过度劳累。

       4、小燕飞

       这个姿势大家可能比较少见,其实也是非常简单的。首先也是需要躺在瑜伽垫或者是床上,但是与仰卧登车不同的是,这次要面部朝下。躺下后将双手与双脚都,向上抬起。逐渐向上抬,把自己做成弯曲状,用腹部支撑身体。用手部带动胳膊以及头,脚部带动大腿,四肢都逐渐的向上抬。需要格外注意的是不要使用脖子的力量,而是应该运用脊柱的力量,将自己抬起来。每次持续几秒钟就可以,然后放松放松肌肉。这个动作每天可以进行30次。

       腰椎间盘突出是一种很常见的疾病,有很多原因都可以导致患者患上腰椎间盘突出。比如说,长期错误的腰部姿势以及受到了外伤,怀孕时也有可能会引起腰椎间盘的突出,同时还与遗传有一定关系。可以说是防不胜防的,如果不小心患上了这种疾病的话,那么不妨试试上面的几个动作。坚持下来,相信一定可以起到很好的康复作用。

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