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肩周炎如何锻炼?推荐这6种功能锻炼方法,赶快收好!

发表时间: 2021-09-08 00:36:41 PV 322 次
 
TAG标签: 肩周炎  
 
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肩周炎主要是指慢性劳损引起的软组织退行性疾病,患者的主要临床表现就是肩部的疼痛、肩关节活动受限,还会出现明显的关节粘连感,在发病期间患者除了治疗之外还需要进行功能锻炼,减轻肌肉粘连的情况,能够对患者的症状有所缓解。

肩关节患者的功能锻炼方法

1.进行钟摆运动

肩周炎的患者进行功能锻炼时可以进行钟摆运动,能够缓解肩关节的疼痛和活动受限情况,在运动之前打开双脚与肩保持同宽,要保持患肢的放松并将患肢伸直,利用上肢的重力使肩关节,在无痛范围内进行类似于钟摆的运动,前后摆动和左右摆动均可,在病情允许的条件下还可以进行手持重物的钟摆运动,有助于对肩关节肌肉的锻炼,防止肌肉粘连。

2.甩手运动

肩关节的患者还可以进行甩手运动,将两脚分开站立之后放松局部的肌肉,将两侧手臂同时向身体一侧甩出,左右交替进行,甩动的幅度可以由小到大,甩动的速度需要由慢到快。

3.画圈圈运动

肩关节的患者进行画圈圈运动也能够缓解症状,在运动之前必须要放松两臂,可呈顺时针或逆时针方向转动手臂使其做画圈圈运动,但是要注意好运动的频率,每次做500~100下左右即可。

4.拉单杠

肩关节的患者做拉单杠运动,主要是依靠自身的重力向下牵拉并摆动肩关节,能够有效的缓解肩关节的疼痛和粘连情况,在做拉单杠动作时每天可进行10次,在身体条件允许的情况下还可以加大活动范围。

5.展臂运动

肩关节的患者进行功能锻炼还可以通过展臂运动缓解症状,身体呈站立位保持双脚与肩同宽,将两臂伸直之后慢慢抬起与身体成90度,在停留10秒钟左右将双臂放下,每天做30~50次

6.爬墙运动

肩关节的患者进行爬墙运动就是将双臂上举趴在墙上,保持双脚不动,双手向上攀爬,然后回到原位重复爬墙动作。

肩关节的患者进行功能锻炼,是治疗疾病缓解疼痛的有效措施之一,能够减轻肌肉关节的粘连,缓解肩部的酸痛不适,在治疗上具有十分重要的临床意义。患者在确诊之后,不能因为怕痛而不进行功能锻炼,进行适当的活动才是止痛的最好方法。

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