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上班族容易出现腰肌劳损?教你6招,可预防!

发表时间: 2021-12-30 07:47:48 PV 739 次
 
TAG标签: 上班族  
 
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很多上班族由于久坐的原因,容易出现腰肌劳损。而腰肌劳损给人的影响也是很大的,不仅影响了身体健康,而且会妨碍工作。为了健康大家要多了解关于腰肌劳损的预防措施。

那么腰肌劳损要如何预防呢?

1.防止受凉

冬季气温降低十分寒冷,而在这个时候一定要防止潮湿,防止受凉。随着气候的变化,我们要随时增添衣服。天冷要注意保暖,平常要用热水洗澡,使用暖气或电热毯。尽量避免感冒,因为人在感冒时免疫力会下降。

2.纠正不良坐姿

劳动姿势不正确是最容易造成腰肌劳损的。平常很多人都是久坐办公,或者是以错误的坐姿,一坐就是一整天,这其实会腰肌造成严重损伤。我们平常应当保持正确的工作姿势,千万不能弯腰过久。只有保证良好的坐姿,才能让我们的肩部和腰部肌肉有一个良好的发展。

3.防止过度劳累

人体其实非常脆弱,过度的劳累必然会让身体受损。过度劳累会让腰部出现损伤,而发生腰肌劳损。因此,我们平常工作不能太拼命,要注意劳逸结合。在工作一段时间之后,应当舒展四肢来放松身体,也可以听听音乐,放松给自己。有一定的休息时间才会让工作更好的进行,过度劳累只会事半功倍。

4.不要食用过软的床垫

随着人们生活质量的提高,不少人都很喜欢用软床垫。太硬的床垫确实会给人带来好的影响,但是太软的床垫反而会对腰肌造成伤害,床垫太软会阻止脊椎的正常生长。所以我们在平常挑选床垫时,一定要选择软硬适中的床垫,这样不会损伤骨骼,也能提高睡眠质量,让自己每天都能精神满满。

5.运动前要热身

运动是非常有利于身体健康的,但是在剧烈运动之前一定要做好热身活动。如果没有热身,我们的肌肉很容易受到拉伤。尤其是做一些腰腹运动时,没有热身会让腰部肌肉受到损伤,也有可能造成腰肌劳损。

6.控制体重

体重过高会让人的身体看起来肥胖,而肥胖一定会给腰部带来额外的负担。尤其是一些中老年人或者是产后的妇女,这是最容易发胖的,所以平常加强锻炼也是必要的。

冬季气温低,如果不注意保暖,很有可能会诱发或加重腰肌劳损,因此,要注意保暖,适当的运动,有利于骨骼的健康。

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