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人到中年:骨质疏松警报拉响?预防骨质疏松别走极端!

发表时间: 2022-06-28 06:24:52 PV 158 次
 
TAG标签: 骨质疏松  
 
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人一旦出现骨质疏松,不仅仅会诱发疼痛、身高变矮和驼背,而且也易出现骨折,从而降低生活质量。每个年龄段的人群都要积极预防骨质疏松,但也不能太极端,以免让预防效果大打折扣。

预防骨质疏松的极端有哪些?

1.大量补钙

不少人认为,大量补钙就能预防骨质疏松,补的钙越多越好,其实不然。长时间大量补钙,可干扰机体对铁和锌等矿物质吸收以及利用,诱发高钙血症和肾结石,也有可能造成软组织钙化和便秘,同时也提高患前列腺癌和心肌梗死几率。因此补钙不能太盲目,对于成年人来说每人每天补充800毫克钙就行,老年人每天补充1000毫克左右,最高不能超过2000毫升。

2.不敢做任何运动

对于骨质疏松患者来说,最害怕的莫过于跌倒,一旦跌倒就会造成骨折,最终只能瘫痪在床。为能防止跌倒,不少患者不敢运动。然而,保持适度运动能改善全身血液循环,帮助调节神经内分泌系统,促进机体对钙吸收和利用,提高骨密度,有益于骨骼健康。

3.不敢吃含磷的食物

网传:吃太多含磷的食物易诱发骨质疏松,所以使得众多人不敢吃含磷的食物。然而,磷元素是身体必不可少的微量元素,参与骨骼和牙齿生成。大多数食物中含有磷,比如奶类、蛋类、瘦肉、海产品以及坚果等,适量摄入反而有益于骨骼健康。成年人每人每天的磷摄入量应达到720毫克,不过不能大于3500毫克。

温馨提示

导致骨质疏松的原因比较复杂,并不是单一的饮食或运动所造成的,跟多种因素有关,比如年龄、激素水平、钙和维生素D摄入不足、营养不良或吸烟喝酒等。平时应注意饮食多样化,合理补充钙、优质蛋白质以及各种维生素等。采取低盐饮食,因为摄入太多钠离子可增加尿液中钙排出量,从而导致钙缺乏。保证每天有30分钟以上的户外活动,接受阳光普照,因为紫外线能刺激皮肤产生维生素D3,促进钙吸收,从而强壮骨骼。另外,每天有30分钟以上的有氧运动,比如骑自行车、游泳或散步等,能延缓骨质流失,有效预防骨质疏松。

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