转眼间又来到了炎热的夏天，但是许多爱美女性却不敢轻易穿短裤或者短裙，只因为觉得自己没有纤细的大长腿，迫切希望找到快速瘦腿方法。想要瘦身离不开运动，而针对性做一些具有瘦腿作用的动作，对瘦腿也能起到比较好的帮助。

经常做哪些动作可以瘦腿呢？

1.宽距深蹲

保持宽距站姿，并保持挺胸抬头的状态，同时收紧腰腹部的肌肉，双手各握一个哑铃，并且置于身体前方，之后臀部发力让身体慢慢的下蹲，膝盖和脚尖一样，则要保持水平朝外的状态，当臀部下蹲到膝盖的时候，停顿2~3秒钟，然后恢复站姿，每组动作15次，一天做4组即可。

2.侧支撑分腿

准备一块瑜伽垫，然后侧身支撑在垫子上，保持身体笔直的状态，之后收紧腰腹部的肌肉，上方的腿慢慢的向上抬起，然后再慢慢的回落，能够刺激大腿内侧的肌肉群，每侧腿进行10次，重复进行4组即可。

3.深蹲左右平移

双脚保持与肩同宽的状态，腰背部保持挺直的状态，然后收紧核心肌肉群，保持半蹲的状态之后进行水平的行走，在行走的时候，臀部的高度要保持不变，向左走5~10步之后，再向右走5~10步，每天重复进行4组即可。

4.侧支撑夹腿

保持侧身坐姿的状态，用下面的手掌撑在地面上，保持身体平衡，上方的腿屈膝立在地面上面，下方的腿伸直，然后慢慢的向上抬下方的腿，每次坚持10次，重复进行4组即可，在做这个动作的时候，腰背部要保持收紧的状态。

5.保加利亚深蹲

找一只比较矮的凳子，然后站在凳子前面，与凳子之间的距离大概为1.5个肩部的宽度，然后把一条腿搭在凳子上面，保持身体平衡，之后慢慢的下蹲，下蹲的时候要避免膝盖超过脚尖，每次重复进行10次，每次进行4组即可。

温馨提示

无论通过哪个动作瘦腿，提前都要做好热身运动，比如拉伸，要不然运动之后则有可能会出现肌肉酸痛的情况。另外在做瘦腿动作的同时还要注意饮食，避免过度食用高热量以及高脂肪的食物。这些瘦腿动作的减肥效果也不是一蹴而就的，需要长期坚持才能够看到比较明显的效果，因此持之以恒很重要。

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