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3个改变降低患癌风险?生活中需把握好“度”!

发表时间: 2022-07-13 00:12:55 PV 2477 次
 
TAG标签: 癌症  
 
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近几十年来,癌症的发病率一年比一年高,呈年轻化趋势,每个年龄段的人群都无法幸免。目前为止,癌症的发病原因并不是很明确,通常认为是遗传和环境以及后天因素共同作用的结果。但这并不代表着癌症无法预防,只要做到以下几点就能降低患癌风险。

如何做才能降低患癌风险?

1.补充欧米伽3脂肪酸

欧米伽3脂肪酸包括EPA和DHA,这属于多不饱和脂肪酸,对身体有益。欧米伽3脂肪酸的主要作用是降低坏胆固醇和甘油三酯水平,提高好胆固醇水平,抑制动脉粥样硬化斑块生成,预防血栓性疾病;与此同时,DHA能促进大脑和视力发育,对婴幼儿来说非常重要。人体合成DHA和EPA的效率非常低,需从饮食中获取,比如鱼类和海产品等。金枪鱼、三文鱼和鲶鱼,还有带鱼以及鲢鱼中都含有DHA和EPA。成年男性和女性每天应补充250毫克此类营养,正处于妊娠期和哺乳期的女性,每天摄入量应达到300毫克。另外,应掌握鱼肉的正确烹调方式,清蒸是最佳的选择,清蒸应控制在30分钟以内,避免油炸或油煎等,防止营养物质流失。

2.补充足够的维生素D

纯素食主义者,长期上夜班的人群,室内工作者,老年人和儿童体内易缺乏维生素D。获取维生素D简单的方法是晒太阳,每天晒太阳时间应达到20分钟以上,可安排在早晨9点之前和16点之后,让前手臂和小腿以及双手全部裸露出来,能激活维生素D活性,促进钙吸收。另外,食物中也含有维生素D,包括干蘑菇、奶制品和蛋黄以及深海鱼和动物内脏等。除此之外,老年人、正处于生长发育期的儿童和孕妇对维生素D需求量大,需严格按照医嘱用维生素D剂。

3.坚持力量训练

通过力量训练能提升肌肉力量,提高肌肉质量,每周需做2~3次力量训练,可选择平板支撑、深蹲、俯卧撑以及举哑铃等,能预防跟肥胖有关的癌症。

温馨提示

除了坚持做以上3件事外,还需远离致癌因素,比如香烟烟雾、酒精和化学致癌物质等。及早接种HPV疫苗和乙肝疫苗,能降低患宫颈癌和肝癌风险;积极治疗癌前病变,比如肝硬化、交界痣以及萎缩性胃炎等,与此同时应定期去医院做防癌筛查。

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