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腰肌劳损高发要如何预防?送你5个方法可预防!

发表时间: 2022-08-02 01:36:07 PV 5046 次
 
TAG标签: 腰肌劳损  
 
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腰肌劳损属于生活中比较常见的一种腰部疾病,尤其是中老年人身上比较容易出现,现在的很多年轻人也会遭受到腰肌劳损的困扰。腰肌劳损对人的健康有很大的影响,严重的会影响到正常的工作和生活,想要预防腰肌劳损,可以从以下几个方面入手。

那么如何预防腰肌劳损?

1.注意保暖

腰部如果受凉就容易出现腰肌劳损的问题,所以在平时一定要做好腰部的保暖工作,特别是在冬季气温比较低的时候,要防止受凉,随着气温的变化,要及时的增减衣服,做好保暖工作,平时可以用热水洗澡,还有睡觉的时候可以使用电热毯。

2.纠正不良坐姿

长时间不良的坐姿是可能会导致腰肌劳损问题的,尤其是现在很多上班族长时间的坐在电脑前,如果一直保持错误的坐姿,时间长了腰部受损就会比较严重,所以保持正确的坐姿是很有必要的。特别是不能长时间的跷着二郎腿,还有不要坐的时间长,应该每隔40分钟到一个小时左右站起来活动一下腰部。

3.不要过度劳累

身体如果过度劳累会比较脆弱,这个时候腰部就可能受到损伤,引发腰肌劳损的问题。因此不论是在工作中,还是在生活中,都不要太拼命,应该要劳逸结合,工作一段时间就应该要适当的放松一下,舒展自己的肢体,充足的休息才能提高工作效率,事半功倍。

4.加强体育锻炼

适当的体育锻炼对于腰部的健康是比较有帮助的,因为体育锻炼可以让身体所有位置的筋骨都活动起来,有助于增强机体的承受能力,特别是要注重对腰部的锻炼,这样可以有效的预防腰肌劳损的问题。

5.选择软硬适中的床垫

现在很多人睡觉的时候都喜欢选择一些比较软的床垫,睡起来比较舒服,但是太软的床垫对腰肌是很不利的,脊柱也无法保持正常的生理弯曲,所以要选择软硬适中的床垫,这样不会损伤到骨骼,而且还可以提高睡眠质量,对于腰部的健康是比较有帮助的。

想要预防腰肌劳损,还要注意控制自己的体重,如果体重超标过于严重过度,肥胖是会给腰部带来较大的负担,特别是中老年或者是生完孩子之后的女性快速的发胖,可能会导致腰酸背痛等症状。这种情况需要及时锻炼,减少腰部脂肪的堆积,对于预防腰肌劳损比较有帮助。

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