2022年7月，中国疾控中心专家在《欧洲公共健康杂志》上发表了一项研究发现：从1990年到2019年，30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。

数据显示，2019年我国因含糖饮料导致的死亡人数达到4.66万人，与1990年相比增加了95%。男性因含糖饮料死亡的人数以及过去30年中的死亡人数增加幅度均高于女性。

过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。

研究作者指出，过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素，与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟一样，都随着社会和经济发展而变得越来越普遍。

过量摄入糖饮料会带来哪些危害

1.导致龋齿

因为酸性或者甜性的饮料直接接触牙齿的牙釉质并破坏它，二是因为甜饮料导致体内钙的丢失，从而让牙齿变得更为脆弱。

2.导致肥胖

每克糖会带来4千卡的热量，1200ml含糖饮料所带来的热量就约等于成年女性一顿饭的热量。经常饮用含糖饮料的儿童比不饮用的儿童，肥胖风险增加1.7倍。

3.导致糖尿病、高血压、心血管疾病

在含糖饮料中存在的糖是单糖和双糖，容易被消化吸收，造成血糖的迅速升高，容易导致肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等疾病。

4. 增加肾结石的风险

结石的主要成分是钙，高糖饮料中含有大量咖啡因，使人体在小便时容易将更多的钙离子流入肾脏，产生结石。结石严重时可导致肾积液，甚至影响肾功能。案件2的"小陈"就出现了右输尿管结石导致右肾大量积液合并肾功能不全。

5. 脂肪肝

摄入糖分过量会造成脂肪积累，并损害胰岛影响其功能，同时引起肝脏的脂肪过氧化，引发肝纤维化等病变。

6.骨质疏松

高糖饮料如碳酸饮料，大部分含有磷酸，大量磷酸的摄入影响钙离子的吸收，引起钙、磷比例失调。一旦钙离子缺失，意味着骨骼发育缓慢、骨质疏松。因此老人、儿童更是要控制高糖饮料，特别是碳酸饮料的摄入。

⑦ 血中尿酸升高

一方面是高糖饮料可以间接代谢消耗大量ATP，生成大量嘌呤，导致尿酸的生成增多。另一方面是高糖饮料通过抑制肾脏尿酸的重吸收，使得尿酸的排泄减少，导致体内的尿酸蓄积增多。体内的尿酸过高，大量的尿酸盐结晶沉积于人体关节，导致痛风。

每日糖摄入的推荐量

世界卫生组织推荐成年人和儿童糖的摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，相当于每天食用糖不超过50克，比如一罐330毫升的可乐，含糖35克，还有很多甜饮料不标注糖的成分和含量，不知不觉中，一罐含糖饮料喝下去，一天的糖摄入量就已超标。

天长日久，多吃进去的糖就会对健康造成很大危害，最好控制在5%以下，也就是不超过25克。《中国居民膳食指南》也倡导成年人每日添加糖摄入量不高于50克，并倡导大众以科学的膳食知识为指导，合理控制糖的摄入量。

图文源于网络如有侵权请联系删除：963558