不爱吃水果不是个好的习惯，水果吃不够或者不吃会影响健康，对心血管系统也有不利的影响。

中国疾控中心研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁（其中男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。在《中国居民膳食指南2022版》中还提到，平时增加水果的摄入还能降低心血管疾病的发病风险。所以，日常饮食里可不能忽略了水果！

但咱吃水果也要注意，不仅要注意吃水果的量，还得小心一些隐藏的高热量水果，是让您长胖的“元凶”！它们“看起来平平无奇，实际上热量爆炸”，不知不觉让你悄悄变胖~

长肉最猛的4种水果，个个堪比喝油！

喜欢运动或者健身的朋友，经常会把香蕉作为“天然的能量棒”，它既方便携带又能快速补充能量，顺便还能补补钾含量。

但它的热量却并不低，100克香蕉热量93千卡，碳水化合物含量22克，相当于半碗米饭。

您吃1个香蕉=吃了半碗米饭=您要散步1小时才能消化~

说到菠萝蜜，总是会让人想起菠萝，虽然这俩水果名字只差一个字，但热量差别还挺大。

每100g菠萝的热量是44千卡，而100g菠萝蜜的热量是105千卡，它的热量和碳水化合物含量，可是跟一碗米饭差不多。

而且作为热带水果，它的含糖量也不低，特别是可溶性糖（葡萄糖、果糖）的含量可达到25%，随便吃几块想不胖都难。

牛油果可是很多减肥餐食里的“热门食材”，它几乎不含糖，还有其他水果都没有的蛋白质，这点确实优秀。

但实际上它却是个“热量炸弹”，脂肪含量比猪肉还高！100克牛油果热量171千卡，100克瘦猪肉也才143千卡，它的脂肪含量还是猪肉的2.5倍。

值得一提的是，牛油果的油脂和橄榄油非常类似，用牛油果来代替肥肉适当补充油脂倒不错。如果您是拿来当水果吃，这肚腩可得肥一圈了~

您一定想不到「椰子」居然能排首位吧，别被它憨厚的外表给骗了，这水果非常具有迷惑性！

先来说下椰子肉，每100克椰肉的热量为241千卡，这热量是100克米饭的两倍多，比牛油果、榴莲都高。

确认过热量，平时爱吃椰肉或者椰子干片的可得管住嘴了。不过，椰子肉虽长胖，里面的椰子水热量却低到离谱。

每100g椰子水的热量只有18千卡，与椰肉热量差了13倍多。而且椰子水94%的含量都是水，其他成分就是一些可溶性糖、矿物质等。

大家是不是都小瞧它了，没想到椰子还是个“两面派”，牢记怕长肉不吃椰肉，喝椰水不长胖哦~

吃水果，注意4点

1.食用要适量，不能代餐

大部分的水果清爽可口，很多人一不小心就吃多了，很多水果本身低热量，但好多人在吃西瓜的时候都是按“个”吃，一吃就是几斤，以致于摄入的总的热量就高了。

而根据《中国居民膳食指南》的建议，每个成年人，每天食用水果的量约为200~350g（大约就是成年女性手掌大小的一块西瓜），食用过量容易升高血糖。

如果长期靠吃水果吃饱的话，吃进去的糖可不少，反而可能会长胖。

2.用餐前后，最好不吃水果

虽然吃水果并没有明确的时间规定，但建议不要在饭前饭后吃，饭前吃水果可能会使胃酸分泌过多，并且水果中的水分可能会稀释胃液，而饭后吃则会让血糖飙高。

吃的话，可以在饭前或者饭后1小时吃最好。

3.尽量避免纯果汁

当水果被榨成汁后，不仅果肉中的膳食纤维会被破坏，以最常见的橙汁为例，一杯鲜榨橙汁中的膳食纤维仅是原水果的10%不到。此外，一些营养物质，比如维生素也会随果渣流失。

而且纯果汁需多个水果榨取，浓缩了多个水果的糖分，其热量容易超标，导致痛风、肥胖的风险增加。

4.碰伤撞伤可以吃，霉变腐烂别吃

如果水果其他地方都是完好的，只是一小块磕坏了，没有细菌侵入， 短时间内可以吃，不过已经磕坏的水果变质的会更快，一定要马上吃掉！

如果是放久了水果已经开始自然变质，甚至是发霉了，那么即使只有一点点，也别吃了，因为黄曲霉素对肝脏有极强的破坏，造成肝毒素增加，严重损伤肝细胞，造成肝坏死，甚至会增加肝癌的几率。

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