最近，有不少人在阳康之后，依然会觉得疲倦，注意力下降，甚至都感觉自己变傻了，一时间“脑雾”这个词冲上了热搜！那么脑雾是病么？会持续多久？需要治疗么？

“脑雾”全称脑雾综合征，它并不是医学词汇，脑雾（Brain Fog），“Brain”指的是我们的脑，“Fog”就是浓雾的意思，是许多精神障碍的常见症状。简单来说是出现脑雾的时候，多半我们会失去原有的专注力，工作和生活无法集中精神，30分钟可以完成的事，现在给你1小时可能也做得稀稀落落、事倍功半，记忆力开始下降，生活上的事，转头之后立马忘记就算了，连重要的事，也开始丢三落四，思考理解力也会接着失准，该和哪家厂商合作？客户的要求该不该退让？小孩该上哪个才艺班？就算每天早上睡起来，还是身心昏沉疲劳，整天提不起劲，一觉醒来，脑子还总是不清爽，时常昏昏的。

不过对于阳康后出现的这些症状，目前没有研究能够明确新冠和脑雾之间的因果性。但新冠病毒感染并不仅仅影响呼吸系统，而是可能对全身各系统发生作用，神经系统也是受害者之一。新冠病毒感染后有70%?80%的人会感到嗅觉减退，这就是最常见神经系统受到影响的表现，有一半患者会在10天左右开始好转，大部分患者会在3?6个月内恢复。“脑雾”是神经系统受波及的另一种表现，至于具体的致病机理还不明确，因此有可能与新冠病毒感染后引起的缺氧、疲劳、心理应激或慢性炎症脑病有关。

脑雾受影响的因素是比较多的，特别是躯体处于一种亚健康状态下如慢性压力、睡眠不好、躯体疾病、激素变化和药物因素有可能会出现类似于脑雾这种表现。半数以上的人脑雾消失的时间大概是在三个月左右不超过六个月，但也有部分的人可能时间长一些，逐渐都消失。

如果出现类似脑雾现象，不必过分担心焦虑，可以通过下列5种方式来缓解：

1. 健康饮食

在某些情况下，脑雾可能是某些营养素摄入过少的结果。建立健康的饮食习惯，多吃橄榄油、水果、蔬菜、坚果、豆类以及全谷物；避免摄入可能对大脑产生不利影响的物质，如酒精；

脱水是脑雾的另一个典型原因。喝太少的水会导致不健康的肠道，会导致便秘或腹泻。

2. 服用适当补充剂

维生素和营养缺乏是脑雾最常见的原因之一，但也是最被忽视的原因之一。

如果没有摄入足够的B类维生素(包括B12、B6、叶酸、烟酸和硫胺素)、维生素D或镁。你的大脑将无法在其认知高峰期运作，严重或长期的缺乏很可能导致频繁的脑雾发作。

同时要减少喝刺激性的饮料，像咖啡、浓茶这一类的。

3. 减少压力

压力是现代生活中的主要罪魁祸首之一。繁忙的日程安排、高期望值和对生产力的日益强调结合在一起，导致压力水平飙升。

随着压力的增加，皮质醇水平上升。其它重要大脑化学物质的产生也随之下降，从而扰乱了最佳生理和认知功能所必需的微妙平衡。其结果可能是毁灭性的，大大增加了一系列疾病的风险，包括脑雾。建议从事其他有益的活动，包括听音乐，做正念练习等。

4. 充足睡眠

睡眠不足是脑雾的主要原因之一，充足睡眠对改善大脑功能是必不可少的。睡眠不足与脑部炎症加重有关，导致认知能力的急剧下降。即使只熬过一个不眠之夜也会使人难以集中精力和解决问题，甚至难以准确回忆事件。

成年人通常每晚需要7至9个小时的睡眠，以保持最高的认知能力。

5. 适当有规律的运动

当开始运动的时候，血管血液流动加快，大脑开始接受更多的氧气。这会给你的大脑带来更多的营养，而且它会对你的思考能力产生促进作用。

适当有规律的运动是对抗脑雾最好的武器。运动可以减少炎症，促进细胞健康，降低压力，增加精神和体力。它可以降低皮质醇水平，帮助恢复大脑的化学平衡。

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