天气冷，有些人晚上睡觉容易腿抽筋，疼痛难忍。抽筋指肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。尤其是半夜抽筋时往往会把人痛醒。
对于腿抽筋，不少人认为是缺钙引起，但其实腿抽筋有好几个原因，不一定是缺钙引起。
腿部着凉：寒冷是抽筋最常见的诱因，可直接刺激肌肉，引起其强烈收缩，血管突然痉挛。有些人晚间被子不够热，或者腿部没盖好，气温下降时抽筋就更容易发生了。
疲劳过度：对老年人来说，体质弱，肌肉力量比较差，再加上机体代谢功能减退，就会导致抽筋。而年轻人的抽筋可能是由于运动过度，体内产生大量的代谢废物，导致肌肉短时间内持续收缩，肌肉的紧张状态在夜间也未得到改善，就会刺激小腿发生抽筋。
出汗过多：运动时间长，出汗多，体内液体和电解质大量丢失造成了体内低钙、低钾、低镁，加上大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。比如高强度的体育运动大量出汗后所导致的抽筋。
低钙血症：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱，钙质流失比较明显，儿童及孕妇则是因为机体消耗过多钙。
局部压迫：睡姿不当，一侧下肢受压，长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，可引起肌肉“被动挛缩”和血供不足。
血管病变：下肢动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环不畅，就会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。血液循环不畅，代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。
导致抽筋的原因有很多，应仔细查找原因。
在抽筋发生时，下述措施有益于缓解：
脚趾抽筋：要“反其道而行之”，抽筋发生时，朝抽筋的反方向扳脚趾，并坚持1分钟以上，即可见效。
小腿肌肉抽筋：可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。
游泳抽筋：现在条件好，天冷也有温水游泳，但水温不会太高，有些人水中受凉也会抽筋。应对方法是深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。
通常抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果抽筋反复发作，就需要去医院排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。
注意保暖：衣被暖和，睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
适当锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。
补充营养素：适当多吃富含维生素D、钙、蛋白质等营养素的食物，如牛奶、虾皮、绿叶蔬菜、豆腐等。也可以适当使用维生素和微量元素补充制剂。
针对性治疗：对于有血管狭窄、血栓形成等影响血循环疾病的，要及时诊断和治疗，可适当使用抗血小板聚集、促进血液循环、改善脂质代谢等药物，积极防治高血压、糖尿病等慢性病。
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