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不要再信了!这5种“养生方式”正在摧毁您的健康,不要也罢!

发表时间: 2023-05-06 08:22:22 PV 8269 次
 
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2019年中旬,一则消息开始在中老年养生圈子里流传:某著名画家、知名养生专家罹患肠癌去世,年仅59岁。


这则消息的出现可谓是“一石激起千层浪”,转瞬之间,质疑养生的文章铺天盖地,原本热衷养生的“铁粉”们也开始对养生理论产生了怀疑,甚至很多人开始抨击养生是“21世纪的伪科学”。


一边是清心寡欲的养生专家早逝,另一边却是百岁老人爱抽烟喝酒吃肉,让人一时陷入迷茫。而这次新闻的传出,可谓是一枚“重磅炸弹”:让人们热烈讨论的同时,开始重新思考养生的真谛。


其实,公众对于养生的讨论从来没有停止过,不少人觉得养生知识让自己受益无穷,也有不少人对此嗤之以鼻。特别是面对形形色色的养生理论,很多人不禁感慨:“每一条都做到真的是太难了。”


那么,难道养生不值得提倡吗?如何养生才能真正强身健体、延年益寿?本文我们就来聊一聊养生的“对与错”。


这五大养生误区,你中招了吗?


近几年来,各路“养生专家”层出不穷,在生活上也是各种“支招”,让广大中老年人晕头转向。更有甚者,用良莠不齐的产品和虚张声势的宣传哄骗人们“掏腰包”,实则没有效果。医生提醒,这几个养生误区,请不要“踩雷”,否则就会“劳神伤财”。


01
多喝红酒能软化血管?不可信!


红酒在人们的印象中是一种高雅的饮品,而且随着人们消费能力的增强,各种名酒开始打着健康、养生的旗号进入市场,有些不爱喝红酒的人听说喝红酒能够软化血管,就购买很多红酒放在家里,每天小酌一下。


实际上,红酒中确实有一种成分能够起到保护心血管健康、软化血管的作用,这种物质就是白藜芦醇。


早在20世纪30年代,白藜芦醇的药理作用就被报道了。然而,白藜芦醇的生物利用度极低,想要真正发挥软化血管的功能,每天至少要摄入500毫克左右,而一瓶红酒中白藜芦醇的含量大多不超过10毫克,因此想要通过这种方式补充白藜芦醇无异于天方夜谭。

此外,每天摄入酒精会导致神经抑制、糖代谢异常和肝损伤,对于人体的伤害远远大于白藜芦醇的生理功能。因此,偶尔饮用红酒增添生活情趣尚可,指望红酒养生却并不现实。


02
高强度运动能强身健体?不安全!


现如今,“生命在于运动”已经成了人们的共识,很多中老年人已经不满足于简单的散步、跳舞和太极拳,开始尝试长跑、冬泳和自行车等高强度运动,试图强身健体、战胜衰老。


然而,中老年人的体质与年轻人不同,心脏供血能力、肺活量和骨骼强度都有明显的下降,高强度、暴发性的运动容易导致血压和心率的大范围波动,引发大脑缺氧、呼吸困难和心动过速,严重的还会诱发哮喘、肺心病,甚至猝死。


可以说,高强度运动不但不健康,还可能反过来成为健康的杀手。


对于大多数中老年人而言,每周3-4次中等强度的运动完全能满足锻炼的需要,例如20分钟慢跑、乒乓球和羽毛球等等。如果确实爱好高强度运动,那么一定要做好必要的保护措施,在开始之前做足10分钟以上的准备活动,并且每周不要超过2次。


03
纯素食能延年益寿?不科学!


“吃素健康,斋饭养人”也是很多中老年人的信条,甚至有些人为了将素食的理念贯彻到底,已经很多年没有吃肉了。在电视媒体上,很多“长寿高僧”的报道也进一步加深了人们对于素食的“健康”印象。


那么素食真的是最健康饮食的吗?其实,这是一种非常片面的看法。诚然,素食也能满足人体最基本的生存需要,但并不是科学提倡的饮食。


很多营养物质主要在动物性食品当中才能获取,例如维生素B6、维生素B12、维生素E等等。此外,肉类当中不饱和脂肪酸、各种氨基酸和微量元素的含量也是素食不可比拟的,长期素食可能导致营养不良的发生。


对于中老年人来说,合理膳食非常重要,不但要摄入足够的主食、水果和蔬菜,更要保证肉、蛋、奶的摄入,这样的平衡膳食才是养生之道,而不是一味追求吃素。


04
多吃保健品能滋阴补阳?不推荐!


保健品可谓是老百姓送礼的热门商品,西洋参、燕窝、蛋白粉、口服液等等五花八门的保健品已经牢牢树立了“高端养生”的地位,不但价格不菲,而且销量可观。


很多人虽然说不出道理来,但总觉得保健品贵有贵的道理,多吃一些肯定能滋阴补阳、提高抵抗力。


实际上,这是商家的营销手段,大多数保健品都是天然食品或者人工提取物,并没有特殊的功效,更不能立竿见影地改善身体条件。普通人只要保持平衡膳食,一般不会发生营养缺乏的情况,没有必要服用保健品。


此外,很多天然植物性保健品中含有大量的生物碱,对于人体有一定的肝肾毒性,并不利于健康。对于患有某些疾病的人群,应当按照医生的建议,有针对性地服用营养补充剂,不能自行用保健品代替药品。


05
春捂秋冻能保持健康?不起效!


“春捂秋冻,不生杂病”也是从古至今流传下来的一条生活经验,很多中老年人都奉为经典。这句话本身有一定的道理,春秋两季不要过早调整衣物、给身体一些缓冲时间是没有错的,也能帮助人体适应季节变化。


然而,很多人为了“深入领会”这句话的含义,到了春夏之交仍然穿着厚重的衣物,到了秋冬之交也不换长衣,以至于运动出汗后一见凉风,就发生了伤风感冒,严重的还会进一步导致肺炎的发生。


实际上,凡事皆有个度,人体的免疫系统对于外界温度的反应是比较敏感的,一旦气温发生波动,就需要及时调整衣物和被褥,避免发生不适,即使是在夏季和冬季也是如此。如果一味照搬所谓的养生经验,只会给健康带来更大风险。


那么,养生真的是“镜中花水中月”?它对于强身健体、延年益寿真的没有帮助吗?


做好这几条,远比花钱养生更有效


所谓“养生”,是用科学的方法滋养生命,而不是漫无目的的娇生惯养。如果没有养成良好的生活方式,即使花再多钱也无法收获健康。医生提醒,做好以下几点,远比花大钱养生更重要、更有效。


01
杜绝暴饮暴食,适当“少吃”


近期,德国研究团队在全球顶级期刊《Nature》上发表了一篇报道指出,随着年龄的增长,细胞内基因的转录速度增加,导致转录保真度丧失,诱发机体老化。


然而,研究人员发现,通过限制饮食和抑制胰岛素信号,可以逆转这些与衰老相关的变化,减缓基因的转录速度。在大鼠等5种生物模型的研究中观察到,通过限制饮食的方式,可以延长10%-20%的寿命。


因此,适当的“节食”有利于延缓身体老化,对于延年益寿具有潜在的益处。此外,吃饭的时间、饭量、食物种类等等,都应当具有一定的规律性,不要随意打乱,更不能暴饮暴食。尤其是对于已经退休的中老年人而言,更有条件保持饮食的规律,不能“随性而动”。


02
健步走虽好,走多了也无益


无可置疑的是,走路对于锻炼心肺功能、降低心血管疾病的风险、延长寿命十分有益。

美国心脏协会(AHA)在2021年发表的一篇会议报告指出,不论是连续长时间的走路,还是短时间走路,只要步数增加,都与死亡风险降低相关。其中,当每天短暂走路步数少于3200步时,每增加1000步,与死亡风险降低28%相关。


然而,《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的一项研究发现,每天走路超过10000步之后,并没有对降低死亡风险产生额外的有益影响。


因此,走路并不是越多越好,而是应当“合理、适度、感到舒适”。如果走路的强度和时间超出了人体的承受范围,就会产生关节劳损、韧带拉伤等问题,不但无益,反受其害。


03
保持适度的社交


对于中老年人来说,社交的功能已经不仅限于人际利益关系的处理,也是维持身体健康的必要。


2019年,伦敦大学团队发表在《PLOS医学》上的一项研究结果表明,通过对10228名50-60岁中老年人的纵向研究发现,每天和朋友交流的人,比那些一个月或几个月才见朋友的同龄人罹患老年痴呆症的风险低12%。


2021年,一项发表在国际权威期刊《流行病学与社区健康杂志》上的一篇报道指出,通过对28000名中老年志愿者长达23年的追踪发现,与从不参加社交活动的人相比,每月参加社交的人死亡时间延迟了48%,每周参加社交的人延迟了110%。


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