2019年中旬，一则消息开始在中老年养生圈子里流传：某著名画家、知名养生专家罹患肠癌去世，年仅59岁。

这则消息的出现可谓是“一石激起千层浪”，转瞬之间，质疑养生的文章铺天盖地，原本热衷养生的“铁粉”们也开始对养生理论产生了怀疑，甚至很多人开始抨击养生是“21世纪的伪科学”。

一边是清心寡欲的养生专家早逝，另一边却是百岁老人爱抽烟喝酒吃肉，让人一时陷入迷茫。而这次新闻的传出，可谓是一枚“重磅炸弹”：让人们热烈讨论的同时，开始重新思考养生的真谛。

其实，公众对于养生的讨论从来没有停止过，不少人觉得养生知识让自己受益无穷，也有不少人对此嗤之以鼻。特别是面对形形色色的养生理论，很多人不禁感慨：“每一条都做到真的是太难了。”

那么，难道养生不值得提倡吗？如何养生才能真正强身健体、延年益寿？本文我们就来聊一聊养生的“对与错”。

近几年来，各路“养生专家”层出不穷，在生活上也是各种“支招”，让广大中老年人晕头转向。更有甚者，用良莠不齐的产品和虚张声势的宣传哄骗人们“掏腰包”，实则没有效果。医生提醒，这几个养生误区，请不要“踩雷”，否则就会“劳神伤财”。

红酒在人们的印象中是一种高雅的饮品，而且随着人们消费能力的增强，各种名酒开始打着健康、养生的旗号进入市场，有些不爱喝红酒的人听说喝红酒能够软化血管，就购买很多红酒放在家里，每天小酌一下。

实际上，红酒中确实有一种成分能够起到保护心血管健康、软化血管的作用，这种物质就是白藜芦醇。

早在20世纪30年代，白藜芦醇的药理作用就被报道了。然而，白藜芦醇的生物利用度极低，想要真正发挥软化血管的功能，每天至少要摄入500毫克左右，而一瓶红酒中白藜芦醇的含量大多不超过10毫克，因此想要通过这种方式补充白藜芦醇无异于天方夜谭。

此外，每天摄入酒精会导致神经抑制、糖代谢异常和肝损伤，对于人体的伤害远远大于白藜芦醇的生理功能。因此，偶尔饮用红酒增添生活情趣尚可，指望红酒养生却并不现实。

现如今，“生命在于运动”已经成了人们的共识，很多中老年人已经不满足于简单的散步、跳舞和太极拳，开始尝试长跑、冬泳和自行车等高强度运动，试图强身健体、战胜衰老。

然而，中老年人的体质与年轻人不同，心脏供血能力、肺活量和骨骼强度都有明显的下降，高强度、暴发性的运动容易导致血压和心率的大范围波动，引发大脑缺氧、呼吸困难和心动过速，严重的还会诱发哮喘、肺心病，甚至猝死。

可以说，高强度运动不但不健康，还可能反过来成为健康的杀手。

对于大多数中老年人而言，每周3-4次中等强度的运动完全能满足锻炼的需要，例如20分钟慢跑、乒乓球和羽毛球等等。如果确实爱好高强度运动，那么一定要做好必要的保护措施，在开始之前做足10分钟以上的准备活动，并且每周不要超过2次。

“吃素健康，斋饭养人”也是很多中老年人的信条，甚至有些人为了将素食的理念贯彻到底，已经很多年没有吃肉了。在电视媒体上，很多“长寿高僧”的报道也进一步加深了人们对于素食的“健康”印象。

那么素食真的是最健康饮食的吗？其实，这是一种非常片面的看法。诚然，素食也能满足人体最基本的生存需要，但并不是科学提倡的饮食。

很多营养物质主要在动物性食品当中才能获取，例如维生素B6、维生素B12、维生素E等等。此外，肉类当中不饱和脂肪酸、各种氨基酸和微量元素的含量也是素食不可比拟的，长期素食可能导致营养不良的发生。

对于中老年人来说，合理膳食非常重要，不但要摄入足够的主食、水果和蔬菜，更要保证肉、蛋、奶的摄入，这样的平衡膳食才是养生之道，而不是一味追求吃素。

保健品可谓是老百姓送礼的热门商品，西洋参、燕窝、蛋白粉、口服液等等五花八门的保健品已经牢牢树立了“高端养生”的地位，不但价格不菲，而且销量可观。

很多人虽然说不出道理来，但总觉得保健品贵有贵的道理，多吃一些肯定能滋阴补阳、提高抵抗力。

实际上，这是商家的营销手段，大多数保健品都是天然食品或者人工提取物，并没有特殊的功效，更不能立竿见影地改善身体条件。普通人只要保持平衡膳食，一般不会发生营养缺乏的情况，没有必要服用保健品。

此外，很多天然植物性保健品中含有大量的生物碱，对于人体有一定的肝肾毒性，并不利于健康。对于患有某些疾病的人群，应当按照医生的建议，有针对性地服用营养补充剂，不能自行用保健品代替药品。

“春捂秋冻，不生杂病”也是从古至今流传下来的一条生活经验，很多中老年人都奉为经典。这句话本身有一定的道理，春秋两季不要过早调整衣物、给身体一些缓冲时间是没有错的，也能帮助人体适应季节变化。

然而，很多人为了“深入领会”这句话的含义，到了春夏之交仍然穿着厚重的衣物，到了秋冬之交也不换长衣，以至于运动出汗后一见凉风，就发生了伤风感冒，严重的还会进一步导致肺炎的发生。

实际上，凡事皆有个度，人体的免疫系统对于外界温度的反应是比较敏感的，一旦气温发生波动，就需要及时调整衣物和被褥，避免发生不适，即使是在夏季和冬季也是如此。如果一味照搬所谓的养生经验，只会给健康带来更大风险。

那么，养生真的是“镜中花水中月”？它对于强身健体、延年益寿真的没有帮助吗？

所谓“养生”，是用科学的方法滋养生命，而不是漫无目的的娇生惯养。如果没有养成良好的生活方式，即使花再多钱也无法收获健康。医生提醒，做好以下几点，远比花大钱养生更重要、更有效。

近期，德国研究团队在全球顶级期刊《Nature》上发表了一篇报道指出，随着年龄的增长，细胞内基因的转录速度增加，导致转录保真度丧失，诱发机体老化。

然而，研究人员发现，通过限制饮食和抑制胰岛素信号，可以逆转这些与衰老相关的变化，减缓基因的转录速度。在大鼠等5种生物模型的研究中观察到，通过限制饮食的方式，可以延长10%-20%的寿命。

因此，适当的“节食”有利于延缓身体老化，对于延年益寿具有潜在的益处。此外，吃饭的时间、饭量、食物种类等等，都应当具有一定的规律性，不要随意打乱，更不能暴饮暴食。尤其是对于已经退休的中老年人而言，更有条件保持饮食的规律，不能“随性而动”。

无可置疑的是，走路对于锻炼心肺功能、降低心血管疾病的风险、延长寿命十分有益。

美国心脏协会（AHA）在2021年发表的一篇会议报告指出，不论是连续长时间的走路，还是短时间走路，只要步数增加，都与死亡风险降低相关。其中，当每天短暂走路步数少于3200步时，每增加1000步，与死亡风险降低28%相关。

然而，《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的一项研究发现，每天走路超过10000步之后，并没有对降低死亡风险产生额外的有益影响。

因此，走路并不是越多越好，而是应当“合理、适度、感到舒适”。如果走路的强度和时间超出了人体的承受范围，就会产生关节劳损、韧带拉伤等问题，不但无益，反受其害。

对于中老年人来说，社交的功能已经不仅限于人际利益关系的处理，也是维持身体健康的必要。

2019年，伦敦大学团队发表在《PLOS医学》上的一项研究结果表明，通过对10228名50-60岁中老年人的纵向研究发现，每天和朋友交流的人，比那些一个月或几个月才见朋友的同龄人罹患老年痴呆症的风险低12%。

2021年，一项发表在国际权威期刊《流行病学与社区健康杂志》上的一篇报道指出，通过对28000名中老年志愿者长达23年的追踪发现，与从不参加社交活动的人相比，每月参加社交的人死亡时间延迟了48%，每周参加社交的人延迟了110%。

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