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减肥路上最大的拦路虎:熬夜!

发表时间: 2023-05-24 09:03:23 PV 8877 次
 
TAG标签:   健康  
 
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众所周知,减肥是否成功与多种因素有关,一些不起眼的细节可以影响最终的结果。举个简单的例子,仔细想想,你最近几点睡觉?估计很多人都超过12点才准备睡觉。由于学习、上班的缘故,很多年轻人白天几乎很少有专属于自己的时间,只能在夜晚疯狂!


为了弥补自己,这届年轻人喜欢熬最晚的夜,敷最贵的面膜,掉最多的头发,只为让黑夜更长一点。殊不知,熬夜睡不够让你的减肥道路一开始就坎坷不断。


超过一半的人主动熬夜


根据《2020年喜临门中国睡眠指数》报告显示,国人睡眠质量的三大特点:睡得晚、睡得短、睡得浅,平均睡眠时间6.92小时。


以00后、95后和90后为代表的年轻人睡眠问题突出。


经常失眠的人数显著增加,90后失眠问题尤为突出。69.3%的年轻人过了23点才会睡觉,34.8%的年轻人入睡时间长,半个小时内能入睡已经十分幸运。此外,52.5%的小年轻主动熬夜,只想让夜长一点。


相信不少减肥的小伙伴都是小年轻,如报告所说睡得晚、睡得短、睡得浅。经常熬夜睡不够,可能越减越胖。


经常睡不够,可提高发胖风险


经常熬夜,肯定会睡不够,而不少研究表明缺乏睡眠可提高发胖风险。


1.长期熬夜吃得多 

宾州大学佩雷尔曼医学院在《睡眠》上发表的研究发现,连续5天每晚只睡4小时的人会吃下较多的油腻食品,体重平均增加2.2磅(约合0.99千克)。


实验找来225名受测者,分为“缺乏睡眠组”和“对照组”,5个实验日期间膳食分量一致,参与者可无限次吃喝,最终结果显示“缺乏睡眠组”吃的次数较多,更愿意深夜摄取热量。每天摄入热量增多,自然发胖风险有所提升。


2.熬夜可减缓新陈代谢 

发表在临床营养学杂志上的报告称,熬夜会让人发胖。通过实验,科学家发现,睡眠不足会大大减缓新陈代谢的速度,类似于呼吸、进食等简单活动消耗热量出现下降。如果基础新陈代谢下降,饮食上还是照旧或者未加以控制,很容易发胖。


3.熬夜可影响肠道菌群 

美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的劳拉.胡珀教授在《科学》杂志发表研究成果指出,昼夜节律紊乱,可使肠道中格兰仕阴性细菌的相对丰度大大提升,增加膳食脂肪酸摄取,加剧脂肪储存,引发肥胖。


长期熬夜,容易让昼夜节律颠倒,可能影响肠道菌群,提高发胖风险。众所周知,熬夜百害而无一利,除了可能导致发胖,还可能引发免疫功能失调、糖尿病、癌症等。记住,别熬夜,早睡觉,身体健康最重要。


若想减肥减下去,一定不能再熬夜。充足的睡眠,有助于帮助小伙们甩掉脂肪。


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