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会让血压升高的6个坏习惯,中国2.45亿高血压患者都会有

发表时间: 2023-10-11 07:41:54 PV 7877 次
 
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高血压是中国最常见的慢性疾病之一,目前患者人数已经达到了惊人的2.45亿。高血压会导致许多严重的健康问题,如心脑血管疾病、肾脏疾病等。除了遗传因素外,高血压的形成还与很多不良的生活习惯密切相关。以下是6个容易导致血压升高的坏习惯,让我们一起来了解看看。


01
饮食过


饮食过咸是高血压患者最常见的饮食问题。摄入过多的盐会导致血液中的钠离子浓度升高,从而引起水钠潴留,导致血容量增加,血压因此升高。此外,盐中的钠离子还会对血管平滑肌细胞造成损害,加重血管硬化,进一步升高血压。


建议:健康成年人每天摄入的盐不应>6克,包括食物中的隐形盐。高血压患者应该尽可能减少盐的摄入,每天最好<3克。可以适量多吃富含钾、镁等元素的食物,如果蔬、粗粮、坚果等,以帮助身体排出多余的钠。


02
缺乏运动


现代人生活节奏快,很多人长时间坐在电脑前或者长时间驾驶,缺乏必要的运动。长期缺乏运动会导致身体代谢减缓,体重增加。肥胖会导致心脏负担增加,外周血管阻力增加,从而引发高血压。


建议:选择快走、跳绳、慢跑、游泳等有氧运动,同时,适当进行力量训练,如俯卧撑、举重等,以增强肌肉力量。


03
缺乏睡眠


缺乏睡眠是高血压的危险因素之一。长期睡眠不足会导致身体应激反应增强,交感神经兴奋性增加,血管收缩,从而引起血压升高。另外,缺乏睡眠还会导致肥胖、糖尿病等健康问题,间接加重高血压的症状。


建议:成年人每晚应保持7~9小时的睡眠时间。尽量营造安静舒适的睡眠环境,避免使用电子设备,保持规律的睡眠习惯。


04
精神压力过大


精神压力过大也是高血压的常见危险因素。长期的精神压力会导致身体分泌肾上腺素等应激激素,使血管收缩和血压升高。此外,精神压力过大还会导致焦虑、抑郁等心理问题,影响身体健康,加重高血压。


建议:高血压患者应学会调节自己的情绪,释放压力。可以通过运动、音乐、画画、看书等方式来缓解压力。必要时,寻求专业的心理咨询帮助,以更好地应对精神压力。


05
饮酒过量


适量饮酒可以放松身心,但是饮酒过量却会对身体健康造成负面影响,特别是对高血压患者。酒精会导致血压升高,也会对肝脏、心血管系统等产生损害,还会影响降压药物的疗效,加重高血压病情。


建议:成年人每天饮酒量不应超过两杯(男性)或者一杯(女性)。高血压患者应该尽可能避免饮酒或者减少饮酒量。


06
吸烟


吸烟是引起高血压的主要原因之一。烟草中的有害物质会损伤血管内膜,导致血管硬化,血管弹性下降,从而引发高血压。吸烟还会给肺部健康带来负面影响,增加患心脏病和脑卒中的风险。


建议:戒烟是预防高血压的重要举措。戒烟可以改善血管健康状况,降低血压,还可以提高降压药物的疗效。如果实在无法戒烟,可以尽可能减少吸烟的次数和量。


以上6个坏习惯不仅是高血压的致病因素,同时也是影响全身健康的重要原因。我们应该尽早改掉,保护心血管健康,预防高血压的发生和恶化,健康地度过每一天!


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