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这7种不良生活方式容易导致骨质疏松!

发表时间: 2024-05-28 08:48:00 PV 9231 次
 
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骨质疏松是很普遍的问题。据估计,大约有1000万美国人患有骨质疏症,另外有3400万人骨密度低下。每年有大约两百万例跟骨质疏松有关的骨折,其中70%发生在女性。


骨质疏松的后果也远比人们想象的严重:20%的老年人在骨折后的一年内死亡,50%的人从此失去了独立生活的能力。


关于骨质疏松,很多人认为那是老年人才会得的疾病,与年轻人无关。而事实上,在30-35岁,人体骨量达到最大值,此后便开始流失,且流失的过程是不可逆的。


所以要趁当下,从年轻的时候我们要尽量养成良好的生活习惯,一方面降低骨质流失的速度,另一方面注意补钙。


什么是骨质疏松?


骨质疏松症是一种让我们的骨骼变得脆弱的疾病。虽然我们不知道引起骨质疏松症的确切原因,但是我们知道它的发展进程。当骨质疏松症发生时,骨骼的内部结构变得脆弱,骨头的质量和力量都被削弱,很容易导致突然和意外的骨折。


避免以下几点不良生活方式,才能尽大可能远离骨质疏松。


01
吃的太咸


人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多,尿钠就排出多,同时尿钙排出量也会增加,身体内的钙丢失也随之增多。


02
吃肉太多


在各类食物中,猪牛羊肉的钙含量算是最低的。长期吃肉太多不仅会造成脂肪超标,还会导致膳食总蛋白质过剩,进而增加尿钙的大量流失,使人体缺钙。


世界卫生组织建议普通的健康成年人按每公斤体重每天摄入0.6克蛋白质,鱼肉、畜禽肉平均每天摄入总量不应超过200克,膳食均衡才能营养均衡。


03
晒得不够


办公室的生活,让人们晒太阳的机会渐渐变少。不少女性更是出门必涂防晒霜、撑起遮阳伞,生怕自己被晒黑。


专家表示,抹防晒霜,带上遮阳伞,会阻止皮肤合成维生素D,而维生素D的生成和转化,对钙质吸收起到关键作用。


04
运动太少


在人体代谢活动中,骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时,骨组织会自动降低骨量。但现在,却是越来越多的人以车代步、每天面对电脑,能不动就不动。


05
蛋白质摄入不足


一些女性为了减肥,吃得少且偏食,常以蔬菜和粗纤维食物为主,蛋白质摄入不足。而低蛋白饮食不仅会导致营养不良,还会影响钙的吸收,进而影响骨的生长发育和骨量。


《中国居民膳食指南》推荐成人每日应摄入奶及奶制品300g,畜禽肉、水产及蛋类总量120g~200g,为人体提供必需的营养素。


06
爱喝咖啡


很多人在日常生活中有喝浓咖啡的习惯,而且每天喝的量比较多。这也会加速体内钙的流失。


有统计表明,每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收;每天消耗300毫克以上的咖啡因,会加速钙质的流失。


07
爱喝碳酸饮料


年轻人最爱碳酸饮料,但长期大量饮用碳酸饮料,会导致人体骨骼钙的流失。经常大量饮用碳酸饮料的青少年,特别是女孩,发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。


相关研究指出,原因可能在于碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积,从而对骨骼生长产生副作用。


由此可见,缺钙跟日常生活中的很多细节都有关系。因此,为了自己的健康,一定要养成良好的生活习惯,同时要科学合理地补钙。


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