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睡不着时闭眼睛躺着,也算“熬夜”吗?医生说的或与你想的不一样

发表时间: 2024-06-08 07:49:16 PV 5877 次
 
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在一个寂静的夜晚,刘杰的卧室里只留下一盏柔和的台灯。他仰卧于床榻之上,双眸紧闭如铁,却似被无形的锁链束缚,无法踏足那深邃的梦境之门。时间一分一秒地过去,窗外的月光渐渐被朝霞取代,刘杰却仍然沉浸在这无眠的夜里。


他虽紧闭双眼,试图寻觅那宁静的梦境,然而思绪如潮,心绪难平,依旧无法入眠。刘杰的内心深处,一股难以名状的疑惑悄然滋生,萦绕不散。他的思绪飘回到昨夜,那段与挚友之间交织的深谈对话在脑海中重现。


"你昨晚何时就寝的?" 朋友带着一份真切的关心,轻声细语地询问。


“我……我其实一直躺在床上,但就是睡不着。”刘杰有些无奈。


“那也算熬夜啊!”朋友的话让刘杰更加困惑。


睡不着时闭眼睛躺着,真的算“熬夜”吗?为了解答这个疑问,我们有必要深入了解睡眠的医学知识。


PART 01
睡眠与失眠的定义


睡眠,乃人体之自然机制,用以修复身心,焕发活力,是生命不可或缺的生理过程。理想的睡眠状态,既包含足够的休憩时长,也需确保质量的上乘,方能达到身心和谐恢复之效果。失眠乃指辗转反侧,难以入眠,或眠中易醒,致睡眠浅薄,质量堪忧,难以满足身体之休憩所需。


PART 02
失眠与深夜拖延的界限


前者是辗转反侧,难以入眠;后者则是刻意延后睡眠时间,两者截然不同。

从医学角度来看,睡不着和熬夜是两个不同的概念。虽然两者都涉及到睡眠质量的问题,但它们的本质和后果却有所不同。


睡不着的主观感受

在辗转难眠之际,人们内心渴望着沉入梦乡,然因诸般缘由,如心灵的重压、躯体的不适,致使梦之门扉难以敞开,无法轻易进入那宁静的睡眠状态。此刻,人们常会被焦虑、烦躁等消极情绪所困扰,而这些情绪的累积,无疑会对睡眠的质量产生更为不利的影响。


熬夜的行为特征

熬夜则是指人们在晚上主动选择进行各种活动(如工作、娱乐等),导致睡眠时间减少或睡眠质量下降。熬夜者多出于自主选择,刻意延长清醒的时光,而非因睡眠难觅而无奈卧于床榻之上。


两者对身体的影响

从生理角度来看,睡不着和熬夜都会对身体造成一定的影响。这些影响,虽源于相似的根源,但展现的方式与深浅程度却各有千秋。


睡不着时,虽然人们躺在床上休息,但由于大脑仍然处于活跃状态,无法进入深度睡眠,因此身体无法得到充分的恢复。长此以往,身体不堪重负,疲惫感累积,免疫力逐渐削弱,诸多问题随之显现。


熬夜之害尤为深重,不仅剥夺了甜美的梦境,更令生物钟错乱,内分泌失序,诸多隐患暗藏其中。长期熬夜的人更容易出现记忆力下降、学习能力下降、抵抗能力下降等问题,严重的还会引发心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。


PART 03
辨识失眠与熬夜之别


心灵的触摸,内在的觉察,这即为“主观感受”之定义。


睡不着的人主观上想要入睡,但由于各种原因导致无法入睡;而熬夜的人则是主动选择进行各种活动,导致睡眠时间减少或睡眠质量下降。


行为特征

睡不着的人通常会躺在床上,闭上眼睛休息;而熬夜的人则会在晚上进行各种活动,如工作、娱乐等。


对身躯的深刻影响,乃健康之隐忧,亦为生活品质之考验。


尽管两者均对身躯有所冲击,然熬夜所带来之损害,无疑是更为沉重与深远的。长期熬夜的人更容易出现各种健康问题。


PART 04
健康建议


培养良好的睡眠规律,打造稳固的梦境殿堂。


维持稳定的昼夜节律,每日力求在同一时刻阖目与觉醒,以养身心之和谐。睡前避免激烈刺激,如恐怖影视、电子游戏等,以确保宁静入眠,不受纷扰,保障睡眠之品质。


精心营造安逸的睡眠天地,让每一晚的梦境都充满温馨与宁静。


确保寝室静谧无声,温暖如春,通风顺畅,以营造理想的睡眠环境。精选舒适的床垫与枕头,构筑一夜宁静的睡眠盛宴,让梦的旅程更加愉悦。


缓解心理压力

学会调节情绪,减轻心理压力。尝试运用深呼吸、冥想等放松之法,舒缓心灵的焦躁与紧绷,使内心归于宁静与平和。


合理安排时间

尽量避免在晚上进行过于刺激的活动,如工作、学习等。可以在白天合理安排时间,提高工作效率和学习效果。


寻求专业帮助

如果长时间无法入睡或睡眠质量低下,建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况制定个性化的治疗方案,帮助改善睡眠质量。


睡不着时闭眼睛躺着并不等同于熬夜。虽然两者都会对身体造成一定的影响,但它们的本质和后果却有所不同。我们应该根据自己的实际情况进行判断和区分,并采取相应的措施来改善睡眠质量。同时,保持良好的生活习惯和作息规律也是预防失眠和熬夜的重要措施之一。


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