据报告显示,超重和肥胖已经成为中国人的突出营养问题之一。成年居民(≥18岁)超重率为34.3%,肥胖率为16.4%,中国成人中已经有超过一半的人存在超重或肥胖。
肥胖已经成为生活中见怪不怪的事情,尽管大多数情况下,肥胖会被认为是一类代谢疾病,但已经有越来越多的研究也会将肥胖归类为慢性炎症状态,因为肥胖会以多种方式改变免疫系统。在相同疾病中,许多肥胖患者似乎有着不同的病症表征,从感染、过敏到癌症治疗都是如此,一些肥胖患者甚至对治疗的反应都不同。
肥胖不是富态的象征,更不是营养良好的标志。俗话说“一胖百病生”,肥胖不仅影响体态形象,而且给生活带来诸多不便,更重要的是会对身体造成很多严重的危害。
肥胖的危害是全方位全周期的,从儿童期开始,一直可延续到生命终结,可能从头伤到脚,累及全身几乎所有器官系统。
肥胖会导致十几种疾病风险,但减肥很多人都坚持不下来,那如果我们设置个小目标,体重仅仅下降5%,看看会带来哪些好处呢?
如果你有糖尿病的家族史,或现在患有糖尿病,或者目前是糖调节受损状态(血糖高于正常水平,但未达到糖尿病的诊断标准),你可以考虑开始减肥了。体内血糖水平的稳定,主要靠胰岛素(降血糖)和胰高血糖素(升血糖)来维持。脂肪,尤其是腹部脂肪会造成明显的胰岛素抵抗,即胰岛素无法发挥其降血糖的作用。
因此,减轻体重可以减轻胰岛素抵抗,配合饮食控制,可以减少降糖药物的服用等。升高高密度脂蛋白(HDL),降低低密度脂蛋白(LDL)及甘油三酯等对机体有害,参与动脉粥样斑块的形成,进而增加心脏疾病以及脑卒中等患病风险。
我们可以通过服用药物来降低体内低密度脂蛋白胆固醇的含量,却无法提升高密度脂蛋白的含量。但是,减轻体重既可以降低体内低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯的含量,又提升体内高密度脂蛋白的含量。
*高密度脂蛋白(HDL):血脂当中唯一一个具有抗动脉粥样硬化作用的脂蛋白,也是血脂当中唯一一个数值越高,对患者越有益的指标;
*低密度脂蛋白(LDL):低密度脂蛋白越高,患动脉粥样硬化性疾病的可能性也越大。
体重增加是血压升高的重要危险因素,肥胖的类型与高血压发生关系密切,腹型肥胖者容易发生高血压。
体重每下降1kg,血压就会下降1mmHg,注意低盐低脂饮食,并增加新鲜蔬菜和水果的摄入,适当运动,定期进行血压监测。
降低癌症的发病风险肥胖或者超重,可能增加一些器官发生癌症的风险,如乳腺、结肠、肝脏、肾脏,以及女性的卵巢、子宫和男性的前列腺等。目前虽然并未有明确的证据表明减轻体重,可以避免上述癌症的发生,但是有研究表明,超重的人减轻体重后可以降低激素相关肿瘤的发生风险,如性激素(主要指雌激素、雄激素)和胰岛素等。
体重每增加1%,膝关节、踝关节以及足部的小关节的压力就会增加4%。因此肥胖或者超重,会影响关节的“使用寿命”。另外,体内脂肪堆积容易导致机体处于炎症状态,会对机体各器官造成损伤,当然,也包括你的关节。
体重减轻5%,会改善关节的“高压状态”,如果能够一直坚持下去,中老年患关节炎的概率也会降低。
超重或者肥胖的人颈部也会有脂肪堆积,夜间休息时,由于肌肉放松,颈部的脂肪等组织就会失去支撑,挤压气道,影响呼吸。吸入的氧气不足,会对机体多个器官和组织造成影响,尤其是心脏和大脑。
减轻体重,将有助于改善夜间睡眠呼吸暂停的情况,另外,也可以提高睡眠质量,让身体得到更好休息,以及有助于体内各项功能的恢复与维持,但是这需要至少减重5%。
图文源于网络如有侵权请联系删除:963558