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科学预防慢性病,这六条建议要牢记

发表时间: 2024-11-01 07:53:05 PV 1510 次
 
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国家卫生健康委数据显示:我国每年去世的人口中,10个有近9个是因为慢性病。


世界卫生组织调查显示,慢性病的发病原因60%取决于个人的生活方式(膳食不合理、运动不足、烟草和有害酒精的使用),除此之外,也与遗传、医疗条件、社会条件和气候等因素有关。


常见慢性病有高血压、高血脂、癌症等,……相信你都不陌生,它们随时可能威胁家人的身体健康。


那么预防慢性病的主要措施就要对症下药。总体原则六个字“管住嘴,迈开腿”。


下面这几点建议,希望能够帮助你远离慢性病,留住健康!


01
把盐降下来


大量研究证明,吃盐过多不仅可能引起动脉血压升高,还会直接损伤肾和心血管组织,导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。


然而,调查显示,我国膳食中盐的人均摄入量高达每天12~15克,大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准。


02
把胆固醇降下来


研究表明,在比较导致心血管疾病的各种危险因素时,发现胆固醇摄入量的变化最大,与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。


建议降低饮食中的胆固醇含量,减少摄入饱和脂肪。


03
把酒量降下来


长期大量饮酒,会造成神经胃肠道和心血管的损害,增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病,早期并没有什么症状,晚期为心力衰竭。


要遵照0124原则:

0:不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要饮酒;

1:每小时饮酒不超一个标准,一个标准指的是15g酒精;

2:每次最多两个标准,也就是每次饮酒别超过30g酒精;

4:每周饮酒别超过4次。


04
每天增加五份蔬果


蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃足量的蔬菜水果,癌症发生率可降低2~3倍。


每天至少吃五份以上的新鲜蔬果:

学龄儿童每天摄取5份蔬果;

少女及成人女性每天摄取7份蔬果;

青少年及男性每天摄取9份蔬果。


05
把心率降下来


我们每个人身体里其实都有一家“银行”,里面“存款”是我们一生的心跳次数。心率越慢,心脏能工作的时间越长。怎样能使“心率”运营更持久呢?


主要就是降低静息心率,比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。


注意:

锻炼时虽然心率增快,但长时间的锻炼是对心肺功能的增强,且经常锻炼的人安静时心率较慢,完全能弥补锻炼时过速消耗的部分,同时因为心肺功能强大,泵血次数少(即较低的静息心率)也能满足人体对血氧的需要,整体算来,心率还是减缓的。


06
把体检意识提上去


心肺运动试验其实很简单,就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备,在医生监控下,做踏车运动,对血压、摄氧量等进行检测。


不仅可以发现心肌缺血,客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果,指导运动康复,还可以预测看似正常人群的运动风险。


健康的生活行为方式能减少70%的人过早死亡,而高超的医术只能减少10%的人过早死亡。而调整膳食结构、锻炼最重要的是坚持。


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