嗨，亲爱的朋友们！我是科美护。

今天咱们不聊别的，就聊聊怎么让咱们的肠胃更舒服。你知道吗？有时候肚子胀、不消化，真不是吃错了什么，而是咱们的肠胃需要“动一动”啦！

我最近发现几个特别简单的动作，做完之后整个人都轻松了，肠胃也感觉舒服多了。必须分享给你们！

每天早晨醒来，别急着起床。躺在被窝里就可以做这个动作：

双手搓热，掌心贴着肚脐

顺时针轻轻按摩36圈，再逆时针36圈

记得要温柔一点，就像在抚摸小宝宝一样

这个小动作特别管用，我坚持了一个月，早上排便都规律多了！

我知道大家都忙，但饭后真的要走一走。不用多，就10-15分钟：

慢慢走，不要太快

边走边轻轻按摩腹部

感受肠胃在慢慢蠕动

有时候吃撑了，走一走立马就舒服了。比吃健胃消食片还管用呢！

我最近迷上了几个瑜伽动作，对肠胃特别好：

小猫伸懒腰（其实就是猫牛式）：

四肢着地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。这个动作能按摩腹部器官，特别舒服！

抱膝滚背：

平躺，抱住双膝，像摇椅一样前后滚动。对缓解便秘很有帮助哦！

每个动作做5-10次，早晚各一组，肠胃会感谢你的～ 

告诉你个秘密：深呼吸也能养肠胃！

吸气时肚子鼓起来

呼气时肚子收回去

每天做5分钟，相当于给内脏做按摩

我经常在等车、开会间隙做这个动作，特别方便，而且立马就能感受到效果。

睡前10分钟是按摩的黄金时间：

用温热的精油或乳液

以肚脐为中心，顺时针画圈按摩

力度要轻柔，感受到微微发热就行

这样按摩完之后，不仅肠胃舒服，睡眠质量也会提高很多。我老公现在天天让我帮他按，说比安眠药还管用呢！

【温馨小贴士】

经期和孕期要轻柔一些，或者咨询医生

如果肠胃有严重不适，还是要先看医生哦

贵在坚持！每天花10分钟，比偶尔做1小时更有效

朋友们，健康真的很简单，就藏在每天的这些小习惯里。让我们一起动起来，把肠胃调理得棒棒的！记得哦，照顾好自己，才是最重要的～