一般推荐大家23点前入睡。专家表示，进餐时间最好不要迟于晚上8点。因为人们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动会减慢，如果此时摄食过多，肠胃负担加重，不仅影响睡眠质量，还可能导致消化不良。

晚餐最好吃七分饱，给肠胃留出充足的休息时间。如果实在饿得难受，可以少量吃点易消化的食物，如香蕉、温牛奶等。

很多人白天没时间，喜欢晚上锻炼。但人运动后，大脑皮层会处于兴奋状态，这种兴奋需要一段时间才能渐渐平稳，短时间内很难入睡。

建议入睡前2个小时内不要进行剧烈运动。有条件者，最好将锻炼时间改在白天，既能享受阳光，又能避免影响睡眠。

在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人体生成褪黑激素总数约22%。褪黑激素是调节睡眠的关键物质，它的减少会让人始终处于浅睡眠状态，难以进入深度睡眠。

建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。睡前一小时，不妨拿起纸质书，给眼睛和大脑一个放松的机会。

早晨醒来，不要马上从床上跳起来。特别是老年人，椎间盘相对松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能导致血压波动，发生意外。

建议先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来，坐一两分钟后，再站起来活动。

早餐距离上一餐的时间已有10个小时左右，人体需要补充能量。如果长期空腹时间过长，不仅会导致早晨血压升高，还可能引起血糖波动，影响一整天的新陈代谢。

专家提醒，常年不吃早餐，势必会导致相关激素的紊乱，增加患胆结石、胃炎等疾病的风险。一顿营养均衡的早餐，应该包含优质蛋白、复合碳水化合物和少量蔬果。

很多老人天不亮就出门锻炼，其实这种做法并不科学。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，早晨气温低，血管收缩，容易引发心脑血管意外。

建议太阳出来一小时后再出门健身，此时气温回升，空气质量也相对较好。推荐老年人在上午八九点后或下午四五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时，既能锻炼身体，又能避免强烈日晒。

“饭后百步走，活到九十九”的说法流传已久，但对老年人来说，饭后立即散步并非良策。

老年人群中餐后低血压的发生率很高，特别是患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损害等的老年人，更容易发生。

建议餐后保持坐姿或者半卧位20~30分钟，之后再进行低强度的运动，如散步。

饭后犯困是正常生理现象，这是因为血液集中到消化系统，大脑供血相对减少。但如果吃完饭后立即睡觉，会导致肠胃蠕动减慢，食物不能充分消化吸收。

特别是对于反酸情况严重的胃食管反流病人，饭后2小时内不要立马平躺，以免加重症状。午休最好安排在饭后半小时到一小时之间。

很多老茶客习惯饭后马上泡杯茶，认为可以解油腻。殊不知，饭后马上喝茶并不是好习惯。

茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。同时，鞣酸还会与食物中的铁元素结合，影响铁的吸收，长期如此可能导致缺铁性贫血。

最好在饭后1小时后再喝茶，既能享受茶香，又不会影响消化吸收。