最核心的症状，很多人即使经过休息也不解乏，言语无力，懒于活动。

往往面色苍白或萎黄，嘴唇颜色、眼睑结膜、指甲颜色均呈淡白色，缺乏红润光泽。指甲变薄、易脆、出现纵纹。

尤其站立、起身改变体位时，突然感到头晕、眼前发黑，需要片刻才能恢复。行走、爬楼等稍微活动后，就会出现呼吸短促、上气不接下气的感觉，并伴有心慌、心跳不安。

既怕冷又怕热，手脚常年冰凉不温，同时也会出现手足心热的复杂情况。手脚有麻木感，或像蚂蚁爬行的感觉。

无论胖瘦，肌肉都松弛无力或松软不实。头发干枯、发黄、分叉，甚至稀疏脱落。

夜晚难以入睡、或睡后易醒、梦境纷纭、睡眠质量差。记忆力明显减退，注意力不集中，心悸不安。

食欲减退、稍食即饱，进食后腹胀明显，打嗝后可缓解，按揉后觉舒缓。大便次数增多，质地稀薄、不成形。

月经量明显减少，甚至点滴即净；或月经量多、淋漓不尽；月经颜色较正常血色浅淡；周期延长，甚至闭经；经期乏力加重、小腹有坠胀感。

经常感觉浑身乏力、少气懒言、稍微活动就心慌气短。

眼白混浊、发黄、有血丝，眼袋大、眼皮沉重，眼睛干涩、视物模糊或重影。

皮肤干燥粗糙、无光泽、发暗、发黄、发白、易长斑。

头发干枯、开叉、发黄，明显掉发、生长缓慢。

入睡困难、易惊易醒、多梦，醒后依然感觉疲惫。

舌头颜色淡，舌体胖大，舌边有牙齿的压痕。

手心偏热或出汗，或手脚一年四季都是冰凉的。

中医认为“脾胃是气血生化之源”。饮食不节、暴饮暴食、过度节食都会损伤脾胃，导致源头不足。

“劳则气耗”，日常过度健身，超出身体负荷，大量出汗后耗气伤阴。

是现代人一个重要且普遍的诱因。夜间是养精血、蓄阳气的时候熬夜剥夺了身体的自我修复。

“思伤脾”，长期思虑过度直接耗伤心脾之血;或高压状态、心情抑郁，肝气郁结，会影响气的运行，脾的运化功能受阻。

女性长期月经量多、怀孕、生产、哺乳都会消耗大量气血，若不注意调养，极易导致气血两虚。慢性疾病也会持续消耗气血。外伤、手术等急性出血，会导致气随血脱。

先天体质较差，早产或喂养不当，气血基础没有打好。随着年龄的增长，脏腑机能自然衰退，气血生化能力减弱。

杜绝熬夜，保证晚上11点前入睡，让身体有足够时间修复。睡前少玩手机、刷视频，减少蓝光损害，利于人体合成褪黑素，改善睡眠质量。

选择缓和的有氧运动，能促进气血流通，推荐散步、爬山、太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走、瑜伽，以微微出汗、身心舒畅为度，切忌大汗淋漓。

规律进食、避免节食暴食，以健脾胃、补气血为主。忌冰饮、生食沙拉、油炸食物以及精加工的甜食零食。

推荐食物：

健脾胃：山药、小米、南瓜、莲子。

补气血：红枣、枸杞、桑葚、黑芝麻、黑米、黑木耳、猪肝、菠菜、牛肉、鸡肉、鱼类、香菇。

保持心情愉悦，避免过度思虑和紧张。可通过冥想、旅行、听音乐、培养兴趣爱好等方式疏解压力。