世界卫生组织将 65 岁以上划定为老年人，而我国通常以 60 岁为界限，超过 60 岁即属于老年人范畴。

在生活和医疗条件不断改善的当下，活到 70 岁已非难事。那么，老年人活到多少岁可称得上长寿呢？

在多数人的认知里，能活到 80 岁以上便算高龄长寿。我国卫健委发布的《2021 年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，国民预期寿命已从 2020 年的 77.93 岁提升至 2021 年的 78.2 岁。仅从数据来看，距离 80 岁已相去不远。《柳叶刀?公共卫生》发表的关于我国居民预期寿命预测的论文指出，预计到 2035 年，我国居民预期寿命将增长至 81.3 岁。

那么，中国 80 岁以上的老人究竟有多少呢？

据我国第七次人口普查，60 岁以上居民人数达 2.64 亿，占总人口的 18.7%；其中 65 岁以上人数为 1.9 亿，占比 13.5%。2000 年，我国 80 岁以上老年人数量为 1199 万，占老年人口的 9.2%；到 2020 年，这一数量已达 3580 万，占老年人口的 13.6%。由这些数据不难看出，我国 80 岁以上的老年人数量众多。

随着年龄增长，人体新陈代谢速度显著降低，免疫系统与各器官功能逐渐衰退，身体更易遭受疾病侵袭。

不少老年人上了年纪后常感身体疼痛，检查却无大碍。很多时候，这是衰老带来的生理变化，而非疾病所致。国家卫健委发布的《中国健康老年人标准》指出，健康老年人是指年龄超过 60 岁、生活能够自理或基本自理，且在躯体、心理和社会方面协调和谐的老年人。

也就是说，健康老人的标准并非毫无疾病，老年人带病生活是常态，只要能有效控制病情，便可视为健康或基本健康的老年人。

具体而言，健康老年人需符合以下几个标准：

1.保持基本或完全的自理能力，这是身体健康的全面体现，要实现这一点，需综合采取身体活动、心理调适及均衡膳食等措施。

2.重要脏器功能不因年龄增长而出现明显异常，特别是心脏、肝脏、肾脏等。但像咀嚼能力下降、听力减退以及老花眼等情况，则属于可纠正的功能改变。

3.影响健康的危险因素控制在与年龄相适应的范围内，例如血压、血脂和血糖水平。

4.认知功能基本正常，虽存在记忆力下降、反应迟缓等问题，但不影响正常生活，也未增加家庭负担。

5.保持乐观积极的心态，这与健康直接相关，能显著提升老年人的幸福指数。

由于胃肠道功能下降，老年人出现营养不良的风险更高，日常需特别注重营养补充，以下几种尤为重要。

1.B 族维生素

B 族维生素是一大类营养物质，包含维生素 B1、B2、B6 等。这些营养素具有营养神经、维持造血功能以及促进氨基酸代谢等作用，一旦缺乏，极易引发周围神经病变、贫血等问题。

建议日常适当多食用新鲜蔬果、豆类、贝类海鲜以及瘦牛肉等食物。

2.优质蛋白

蛋白质是人体不可或缺的三大营养素之一，对维持正常生理功能意义重大。老年人若缺乏蛋白质，会出现肌少症、免疫系统功能下降等一系列问题。

建议日常增加蛋奶类、豆类、瘦肉类食物的摄入。

3.维生素 D

维生素 D 与骨骼和免疫系统健康密切相关。人体内约 80%的维生素 D 需通过太阳光照射合成，另有 20%来自饮食。

建议日常在上午 10 点前或下午 3 点后晒太阳，这对促进维生素 D 合成至关重要。

4.Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸对预防认知功能下降、延缓衰老以及增强记忆力均有益处，主要来源于深海多脂鱼类，如沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，橄榄油、亚麻籽油、葡萄籽油中也富含 Omega-3 脂肪酸。

5.纤维素

老年人胃肠道功能不如年轻人，容易出现便秘问题。建议日常适当多吃蔬果、粗粮等富含纤维素的食物，对促进胃肠道蠕动、预防便秘帮助极大。

老年人出现一些生理变化实属正常，但倘若症状已影响正常生活，应及时前往医院进行相关检查，尽快查明原因并进行针对性治疗。

图文源于网络如有侵权请联系删除：963558