脂肪代谢、血糖调节异常

经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的几率。经常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。

免疫系统受损

国际权威医学期刊《Sleep》研究指出，连续一周每天睡眠不足6小时，人体免疫细胞活性下降30%。熬夜会抑制免疫因子生成，导致抗病毒能力减弱，这也是熬夜后易感冒、炎症反复发作的根源。美国加州大学实验发现，长期熬夜者的流感感染率比规律作息者高出2.5倍。

脑神经不可逆损伤

大脑在深度睡眠时会启动“清洁程序”，通过脑脊液冲刷代谢废物。熬夜则让β淀粉样蛋白等毒素堆积，加速神经元死亡。复旦大学附属华山医院神经内科研究证实，长期熬夜人群的阿尔茨海默病风险提升40%，短期记忆衰退速度较常人快20%。

把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；睡得少则像每次只充一点电。

这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6～8小时就拔掉。

1.过度补觉

周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。

2.白天长时间补觉

白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。

3.不规律补觉

白天上班时断断续续补觉，提心吊胆，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。