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口服降脂疗法2期结果积极 如何通过生活方式来降血脂?

发表时间: 2021-07-31 01:25:21 PV 681 次
 
TAG标签: 降血脂  
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高血脂、高血压和高血糖统称为三高,虽然高血脂症状并不是很显著,不过却会诱发动脉粥样硬化,胰腺炎和冠心病等,从而威胁人体健康。轻度高血脂可通过生活干预的方式来调理,特别是饮食、运动和作息方面的。

高血脂患者如何做好生活调理?

1.饮食调理

远离高糖分食物,如各种糕点和饮料等,摄入太多糖分会使得血糖升高,造成身体肥胖,导致胰岛素抵抗,促进体内多余糖分转化成脂肪堆积,从而让病情进一步恶化。多吃含膳食纤维的食物,如新鲜蔬果、各种豆类和全谷物类等,能降低低密度脂蛋白胆固醇水平。采取地中海饮食,其中包括新鲜蔬果、谷物类、豆类、坚果、鱼肉和禽肉等,每周吃2~3次深海鱼,其中含有欧米伽三脂肪酸,能提高高密度脂蛋白胆固醇水平,降低血管炎症反应。

2.运动调理

每周有150分钟以上的中强度有氧运动,如慢跑跳绳、游泳和骑行等运动,以身体稍微出汗为宜,能起到调脂和减肥效果,同时也能预防动脉粥样硬化和冠心病。

3.睡眠调理

对高血脂患者而言充足睡眠也至关重要,23点之前必须入睡,睡觉前一小时不能玩电子产品。睡觉前三个小时内不能吃任何食物,若非常饥饿,不妨选择牛奶西红柿或黄瓜等。

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