中科健康(体检)广场LOGO
工作日 07:30-16:30
 
当前您的位置:网站首页 | 健康管家 | 详细

5个糖尿病前期征兆,不可不知!

发表时间: 2023-11-14 07:57:38 PV 12181 次
 
TAG标签:   健康  
分享到微信朋友圈:
   


摄图网_401754599_banner_糖尿病亚健康(企业商用).jpg


今天是联合国糖尿病日,当前我国有1.4亿成人糖尿病患者,其中2型糖尿病患病人数占90%以上,且患病率逐年升高,每年约有83万人死于糖尿病并发症。且目前糖尿病极难治愈,病情通常只能尽量延缓恶化,几乎不可能逆转。


患病之后,特别是病情长期得不到控制的糖尿病患者,身体会变得千疮百孔、非常脆弱,不仅更容易得视网膜病变、肾脏衰竭(进而发展为尿毒症)、糖尿病足以及心脑血管(如心衰、心肌梗死、脑卒中等)、性功能障碍、癌症,就连尚未消停下来的新冠肺炎,也是糖尿病患者更容易成为重症、甚至死亡。


糖尿病的发展分为三个阶段,第一个阶段叫做“高危人群”,第二个阶段叫“糖尿病前期”,第三个阶段叫做“糖尿病”。


一般诊断一个人是否患有糖尿病,需要测两个血糖:其中一个叫做空腹血糖,是指早餐前,空腹状态测的血糖。监测空腹血糖时要求前一天晚上要吃晚饭,晚餐后夜间不要再进食,否则会影响空腹血糖的测定。另一个标准为餐后两小时血糖,是指从进食开始算,餐后两小时监测血糖。


如果空腹血糖>6.1,或者餐后两小时血糖>7.8,但是没有达到糖尿病的诊断标准,这种情况被称为“糖尿病前期”。


这种被测者每天都可能变成新的糖尿患者,因此“糖尿病前期”的人群是预防糖尿病的重点人群。


糖尿病前期的5个征兆


1. 吃饱就困

偶尔一次不必担心,如果经常吃饱就犯困,可能是饮食结构不合理导致的。如饮食中精制面粉和含糖饮料、食物等碳水化合物比重太大,导致血糖突然升高,胰腺需要“努力”产生更多的胰岛素。


经常如此,人体器官负担过重,容易出现昏昏欲睡、体力透支等感觉。长此以往,将发生慢性胰岛素抵抗。


2. 吃“垃圾食品”上瘾

人体摄取含大量糖、盐和脂肪的食物时,消化道会分泌出一种能刺激进食中枢的物质,让人感到饥饿,有暴饮暴食的冲动。


三天不吃爆米花、薯片就难受,你就需要警惕了。此类食物进入体内消化速度快,容易导致血糖紊乱,长期食用会增加糖尿病风险。


3. 体重“屡减不降”

肥胖是引起2型糖尿病的一个重要原因,大多数糖前期患者体重都超标,特别是单纯减少热量摄入后,体重依然不减的人,更应警惕。


体质指数(BMI)是衡量体重比较科学的指标。体质指数(BMI)最好控制在18.5~24,大于24为超重,需要改变生活方式控制体重;大于28则属于肥胖,需要减肥。


BMI=体重(千克)÷身高的平方(米?)


4. 大腹便便

细胳膊细腿大肚子的体型,又称为腹型肥胖。男性腰围大于85厘米,女性腰围大于80厘米,即为腹型肥胖,这种体型的人更易发生胰岛素抵抗。


另外,腹型肥胖的人内脏脂肪多,会加速动脉硬化的进程,增加心脑血管病的风险。


5. 血压偏高

临床上许多高血压病人都伴有糖尿病,而糖尿病也较多地伴有高血压,两者被称为同源性疾病。有研究显示,病史超过6年的高血压患者,约有四成会患上糖尿病。


当身体出现上述不适症状时,应该警惕是否与血糖升高有关,并尽快前往医院进行检查。


日常饮食管理


长期、良好的血糖控制是预防并发症、延长寿命和提高生活质量的有效手段。饮食控制通过调整饮食总能量、饮食结构及餐次分配比例,以帮助患者控制血糖,是糖尿病及其并发症的预防、治疗、自我管理以及教育的重要组成部分。


1. 主食摄入

糖尿病饮食,首先考虑的就是每日能量摄入。如果能量摄入过低,机体处于饥饿状态,就会引发脂质代谢紊乱,甚至出现酮血症。


份量:每餐主食一个拳头大小,一天250~300克(2~3拳)。

选择:粗细搭配,杂粮杂豆占1/3以上;尽量避免单一的精制米面。


2. 优质蛋白摄入

肉类属于动物性蛋白,蛋白质是一切生命的物质基础。而且,肉属于优质蛋白,在体内利用率较高,胜过豆制品蛋白,所以,糖尿病人必须保证每日优质蛋白的摄入,每天3两以内为宜。


优先:大豆制品、奶类(如驼奶)、鱼虾、蛋类。

适量:鸡鸭鹅鸟肉(去皮)。

少吃:猪牛羊肉(红肉脂肪一般高于白肉)。

限制:加工肉类 (加工肉类含有较多脂肪及食盐,加大糖尿病的发病率)


3. 油脂摄入

糖尿病病人不仅要吃肉,还要摄入油脂!


糖尿病患者有很多都比较胖,对于肥胖的人来说,脂肪供能比不能超过30%。油也有好油和坏油,各种饱和脂肪酸、反式脂肪酸,都是坏油,如牛油、羊油、棕榈酸等。


不饱和脂肪酸多是好油,如橄榄油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及坚果等。一般来说,不饱和脂肪酸每日占能比不超过 10%,每日20~25g烹调用油即可。


4. 水果和蔬菜

蔬菜和水果主要提供膳食纤维和维生素。推荐新鲜的绿叶蔬菜每天 500~1000g、五颜六色的水果 200~300g。在这个范围内不必顾虑其含糖量,您可以换着花样吃。


5. 少饮酒

饮酒容易影响胰岛素(特别是服用磺脲类药物、注射胰岛素的糖尿病患者)的正常分泌,容易导致低血糖和高血糖的发生。


6. 适度运动

每日适度运动可以提高肌肉利用葡萄糖的效率,改善胰岛素抵抗,有利于血糖控制。运动还可以降低血脂、减轻体重、改善血液循环,有助防治糖尿病血管的并发症。


图文源于网络如有侵权请联系删除:963558

上一篇   身体出现这4种现象,说明你的血脂可能偏高了
下一篇   中国发病人数约有1亿,疾病死亡排名第三,却很少人知晓?
 
最新公告| 公司介绍 | 专家团队 | 合作网站 | 企业邮箱 | 赣ICP备13007198号-1
江西中科健康体检中心@版权所有    赣公网安备 36010202000308号   江西省南昌市洪都北大道1288号