提到体检报告里的“胆固醇”，很多人会紧张。其实胆固醇分“好”“坏”：“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）是血管清道夫，“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）则是血管里的“隐形杀手”。坏胆固醇越高，心梗、脑梗风险越大。今天就说清它的控制标准。

2025年10月，中国医学科学院阜外医院在权威期刊《美国心脏病学会杂志》上发表了一项重磅研究，结果令人警醒：

中国医学科学院阜外医院研究显示，2010-2020年，我国因坏胆固醇升高导致的死亡人数增长94.02%，年龄标准化死亡率上升34.41%，十年多出近40万死亡病例。2020年，超1/4死亡与坏胆固醇升高相关。居民坏胆固醇水平普遍升高，是这一悲剧的主要原因。

坏胆固醇本是运输胆固醇的“货车”，但过量后会损伤血管内皮。血管内皮破损后，坏胆固醇会像沙子一样沉积在血管壁，形成脂质斑块（动脉粥样硬化），让血管变窄、血流不畅。更危险的是，斑块可能突然破裂形成血栓，瞬间堵死血管，引发心绞痛、心梗、脑梗甚至猝死。

中国医学科学院阜外医院研究明确了不同人群的坏胆固醇控制目标：

1. 低风险人群

你是谁？没有高血压、糖尿病、不吸烟、也没有心脑血管疾病史的健康人。

你的目标： 将“坏胆固醇”控制在≈3.05 mmol/L (117.8 mg/dL) 左右，此时心血管死亡风险最低。

2. 中高风险人群

你是谁？已经患有高血压、糖尿病或吸烟，但尚未发生心梗、脑梗等疾病的人。

你的目标：需要更严格一些，控制在 ≈2.75 mmol/L (106 mg/dL) 左右最佳。

2. 已患病人群

你是谁？ 已经确诊冠心病、心肌梗死、脑梗死或做过支架、搭桥手术的患者。

你的目标： 必须严格控制在 ≤1.45 mmol/L (55.8 mg/dL) 。这是二级预防的关键，能极大降低复发风险。

特别提醒：糖尿病患者心血管风险高，需参照更严格标准控制。

生活方式干预是控制坏胆固醇的基础，做好这五件事：

1. 会吃：

多吃深绿叶菜、菌菇、红黄色蔬菜；用燕麦、糙米等全谷物替代一半白米白面；每天一把坚果，常吃豆制品；烹调选橄榄油、山茶油，凉拌用亚麻籽油；每周吃2~3次深海鱼。

2. 勤动：

选择快走、慢跑、游泳等运动，每周至少5天，每次30~45分钟中等强度运动，避免饭后立即剧烈运动。

3. 戒除恶习：

戒烟（远离一手、二手、三手烟），限酒。

4. 养心：

通过冥想、阅读等方式减压，避免长期压力、焦虑影响血脂代谢。

5. 遵医嘱用药：

中高风险及已患病人群，经3~6个月生活干预血脂仍不达标，需在医生指导下服药（如他汀类），长期规律服用，不可自行停药减量，定期复查。

【中科体检温馨提示】管理“坏胆固醇”，是一场关乎生命的持久战。它不需要豪言壮语，需要的只是我们从今天起的一份关注、一个行动??了解自己的血脂水平，对照目标，用均衡的饮食、规律的运动、良好的习惯，为自己和家人的血管筑起坚实的防线。