现代人的生活节奏愈来愈快，失眠多梦已经成为一种普遍存在的健康问题。许多人晚上翻来覆去，数羊数到崩溃，却仍然无法入睡，或者是睡眠质量差，容易醒来，做梦连连，白天精神疲惫，影响了工作和生活。其实，失眠多梦的根源在肝！疏肝解郁、安神助眠，中医有妙招！

首先，让我们了解一下失眠多梦与肝的关系：

中医认为，肝主疏泄，负责调节气机升降。如果肝气郁结，气机不畅，就会对心血运行造成影响，导致心神不宁，从而出现失眠多梦的症状。因此，要想解决失眠多梦的问题，关键在于疏肝解郁。

针对失眠多梦，中医有哪些妙招？以下是有用的经验分享：

一、调整生活习惯

1.规律作息

养成并保持良好的作息习惯，有助于调节人体生物钟，提高睡眠质量。建议每天保持固定的睡觉与起床时间，做到早睡早起，尽量不在晚上工作或者娱乐，避免兴奋和激动。

2.避免过度疲劳

注意劳逸结合，合理安排工作和休息时间，避免长时间的精神、体力劳累。

3.改善饮食结构

避免或者限制油炸油腻、辛辣刺激性食物，适量增加富含维生素B和镁的食物的摄入，如绿叶蔬菜、深色蔬菜、全谷物和豆类及其制品等。

二、舒缓情绪压力

1.锻炼身体

适度运动锻炼身体可以缓解紧张情绪，增加身体的疲劳感，促进睡眠。建议选择适合自己的运动方式，包括但不限于散步、慢跑、快走、练习瑜伽等。

2.放松技巧

尝试做深呼吸动作、安静冥想、听放松音乐等方法，帮助身心松弛，减少焦虑和压力。

3.交流倾诉

和身边的好朋友、亲人或者专业的心理咨询师做交流，诉说自身的困扰与压力，释放负性情绪等，也有助于疏肝助眠。

三、中医药理使用

1.中药疗法

临床上经常用到的中药包括柴胡、丹参、佛手等，均具有舒肝解郁、安神助眠的作用。但前提条件是在中医师指导下使用。

2.食疗调理

如果不想使用药物，可考虑食用具有舒肝解郁功效的食材，如山药、枸杞子或者百合等，用来制作成粥或者汤食用，起到一定的食疗调理的作用。

3.穴位按摩

取太冲穴、内关穴、涌泉穴等相关穴位进行穴位按摩治疗，有助于缓解肝气不舒畅的症状，促进良好的睡眠。

4.艾灸疗法

取足三里穴、神门穴、背俞穴等穴位进行中医温灸治疗，可调和气血，改善失眠多梦症状。

四、创造良好的睡眠环境

1.调整卧室环境

保持卧室的整洁和舒适，避免过亮的灯光和嘈杂的声音。保持室内适宜的温度和湿度。

2.床品选择

选择舒适的床垫、枕头、被褥等床上用品，以提供良好的睡眠体验。

3.睡前放松

睡前1小时避免使用手机、电脑等电子产品，并进行放松活动，如泡温水澡、阅读书籍、听轻松音乐等，帮助身心进入睡眠状态。

如果失眠多梦问题持续存在，应及时就医咨询专业医生的建议和治疗方案。

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