你喜欢爬楼梯这项运动吗？

近期，在关于北京大学健康科学中心研究团队，对超45万的成年人参与者进行一项有意思的研究，通过对比爬楼梯的强度与调整后的动脉粥样硬化性心血管疾病风险之间的关系进行探究。

最终结果发现，每天都能爬楼梯的楼层数增加5层，那么动脉粥样硬化性心血管疾病的风险将会降低到2%；若你每天都能爬11~20层楼梯的话，在患上动脉粥样硬化性心血管疾病的风险更能降低到22%左右。

不过，在这里也强调了，并非爬楼梯的楼层数越多越好，一旦楼层总数超过20层，在降低相关疾病的风险上也会变弱。也就是说，爬楼梯需适度，切勿过度增加身体负担。

还有的人说，爬楼梯会损伤膝盖，这是真的吗？

对于膝盖无问题的人，人正在爬楼梯时，其膝盖所承受的压力也是不断在变化的，它主要承担每个人体重的压力。在相关调查上发现，人在上楼梯时，膝盖可承受体重重量的3倍左右，而下楼梯更需要承担体重的5倍左右。

这项运动所承担的压力，其实是和快跑，或者是在比赛跑步时，最后以快速度冲刺是差不多的。

那既然如此，是不是不能爬楼梯了？

当然不是，以上只会对膝盖节造成很少的损失，并且，人的关节软骨还有一定的修复功能，如果你只是像研究中适量爬楼梯，作为日常的运动方式之一的话，对身体健康不会有较大的威胁。

但要注意的是，如果你的膝盖本身就有问题，如已经患有膝关节炎、退化性关节炎，或孕妇、体重超标的人群，由于来自体重的压力过大，并会施加给膝关节，最好不要刻意爬楼，避免膝关节修复压力过大，出现更多的损害。

另外，在日常保护膝盖上，建议大家注意日常保养，避免过于剧烈的运动；注意膝盖的保暖；控制好自身的体重，以BMI在18.5~23.9的范围内为宜，可选择膝盖压力过小的运动，如游泳、骑自行车、伸展运动、跳广场舞等等。

多观察膝盖的感受，一旦发现短时间之内无法好转的膝盖疼痛，应及时去医院做相关的检查。

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