各位朋友，常言道：“春生夏长，秋收冬藏。”这不仅是自然规律，更是我们身体气血运行的法则。秋天，就像一个家庭的“财务总管”，它要把夏天向外耗散的阳气、津液和能量收敛回来，进行清点、收纳，转化为坚实的资本，才能支持我们在万物闭藏的寒冬里，有足够的“本钱”去抵御外邪，温养五脏。
这个“收”的过程，就是为冬天“藏”所做的最重要的准备。具体如何做呢？需从以下几方面入手：
夏天我们“晚睡早起”，志在外出；到了秋天，就要转为 “早卧早起，与鸡俱兴” 。这不是简单的作息调整，其核心在于 “收神” 。
为何收神？
《黄帝内经》讲：“使志安宁，以缓秋刑。”秋天气机向内收敛，若心神仍浮越在外，思虑过多，就会与天时相悖，如同逆水行舟，耗伤气血，导致“秋乏”加重，也无法有效收敛阳气。
《黄帝内经》讲：“使志安宁，以缓秋刑。”秋天气机向内收敛，若心神仍浮越在外，思虑过多，就会与天时相悖，如同逆水行舟，耗伤气血，导致“秋乏”加重，也无法有效收敛阳气。
减少过度社交与兴奋：避免长时间参加让人亢奋的聚会、活动，给自己多一些独处、静思的时间。
接触自然，平定心绪：多去公园、山林散步，看看沉稳的秋色，有助于让浮躁的心气沉静下来。
练习静功：睡前进行深呼吸、静坐或冥想，将散乱在外的思绪收回体内。心神内守，是为“藏精”奠定最重要的精神基础。
秋燥会耗伤我们身体的津液，如同风吹干土地。如果秋天津液亏损，到了冬天，身体就没有足够的“水源”来濡养脏腑、制衡阳气，容易产生内热，导致虚火上炎。
津液是“阴”的一部分，是冬天“藏精”的物质基础之一。秋天固护好津液，就是为冬天的肾精（阴精）仓库提前囤货。
继续“润养”：承接我们上一篇所讲的，坚持食用银耳、百合、梨、山药等滋阴润燥之品。
避免“辛散”：少吃生姜、辣椒、大蒜、花椒等辛散发汗的食物。因为这些食物会鼓动阳气外散，导致津液随汗而泄，与秋“收”之道背道而驰。做菜时，可多用清炖、蒸、煮的方法。
酸味收敛：适当吃一些酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、乌梅等。中医认为“酸甘化阴”，且酸味有收敛固涩的作用，能帮助身体将津液牢牢锁住。
这里的“气”，主要指卫气，它是行走于体表，负责抵御外邪、温煦肌肤的“卫士”。夏天毛孔开泄，卫气也随之外浮；秋天毛孔渐闭，就需要将卫气收敛回体内，巩固我们的免疫力。
卫气充沛且内守，到了冬天才能紧密地守护在肌肤腠理，像一件无形的“盔甲”，有效抵御风寒，预防感冒。若秋天收气失败，冬天就会“漏风”，容易反复外感。
“秋冻”有度：俗话说“春捂秋冻”，但“秋冻”的目的是让身体慢慢适应凉爽，从而启动收敛机制，绝非一味受冻。尤其要保护好颈部、肚脐、后背和脚踝这些关键部位，避免寒气由此长驱直入，打乱收敛进程。
适度运动，莫大汗：秋天的运动应以微汗为度，如快走、太极拳、八段锦等。切忌像夏天一样追求大汗淋漓，因为“汗为心之液”，过度出汗会伤阴耗阳，导致气随津泄，无法收敛。
脾胃是“气血生化之源”，是后天之本。秋天收获的粮食（食物精华），以及我们收敛回来的津液与能量，最终都需要脾胃这个“中转站”和“加工厂”来吸收、转化，然后才能输送给肾，转化为精微物质“藏”起来。
如果脾胃虚弱，就像仓库的传送带坏了，无论秋天收获多少“好东西”，都无法有效入库（藏于肾），到了冬天自然会库存不足。
多吃健脾食材：如小米、南瓜、红枣、莲子、芡实、白扁豆等，可以经常用来煮粥。
忌食生冷：秋季天气转凉，生冷瓜果、冷饮会直接损伤脾阳，务必减少。
总结：秋收四法，冬藏之基
朋友们，秋天为冬天“藏”所做的准备，可以概括为 “三收一健”：
收神以安志，精神内守，病安从来？
收津以润燥，固护阴液，以为藏资。
收气以固表，巩固卫气，御邪于外。
健脾以生精，强健后天，以充先天。
当我们顺应天时，在秋天做好了这四件事，就如同为身体这座“房子”做好了全面的过冬准备：修补了漏洞（收气固表），储备了足够的粮食和燃料（收津健脾），全家老小安心在家休养（收神）。
如此，当寒冬来临，我们自能元气内守，精神饱满，安稳地度过一个温暖、健康的冬天。
（本文内容为中医养生理念分享，个人体质有异，请酌情参考或咨询专业医师。）
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