要想醒来时感觉神清气爽，你需要在快速眼动睡眠（REM）中途醒来。然而，“睡眠周期”（指一组REM睡眠和非REM睡眠）因人而异（据说大约为60到120分钟），所以并非每个人都能在以90分钟为单位的睡眠后醒来感到神清气爽。

与睡眠周期一样，所需的睡眠时间因人而异，取决于年龄和遗传等因素。美国国家睡眠基金会建议18岁及以上人群的睡眠时间为7至9小时。一项研究调查了维持认知功能（例如理解力和判断力）所需的睡眠时间，发现每天睡6小时，持续两周的人 ，其认知功能水平与熬夜或轻微醉酒的人相同。

当体温下降时， 人体更容易入睡。因此，为了帮助您入睡，最好在睡前1-2小时左右进行睡眠，而不是在睡前。此外，在40°C左右的浴缸中浸泡有助于提高体温，促进睡眠。

对于容易感到寒冷的人来说，睡前一直穿着袜子是个好主意，因为它有助于保暖身体，但到了真正入睡的时候，就应该脱掉袜子。人体降低核心体温时，会通过扩张四肢（例如手和脚）的血管来散热。然而，如果一直穿着袜子，热量就无法有效释放（核心体温无法降低），从而 导致你无法入睡。

虽然它的效果不如现有的失眠等睡眠障碍治疗方法，但有报告称睡前冥想有一定程度的效果。然而，这些报告并未使用睡眠中的脑电图来评估睡眠质量，而只是将其作为“主观睡眠质量”进行评估。不过，由于正念冥想可能导致副交感神经支配（一种放松的状态），并且不太可能产生任何副作用，因此先尝试一下或许是个好主意。

从生物学角度来看，据报道，随着年龄的增长，我们的昼夜节律会提前（我们会变成早起型人），而我们的昼夜节律的峰值据说是在 22 或 23 岁左右。

阿尔茨海默病占所有痴呆症病例的一半以上，据信是由于一种名为β淀粉样蛋白的蛋白质在大脑中积聚而引起的。这种β淀粉样蛋白通常在睡眠期间从大脑中清除，但如果睡眠时间缩短，就无法充分清除β淀粉样蛋白，从而增加患痴呆症的风险。有报道称，β淀粉样蛋白在痴呆症发作前约20年开始积聚，因此，为了预防痴呆症，重要的是从年轻时就获得充足的睡眠，而不仅仅是在老年时期。

如果你把它想象成“让身体休息”，你可能会感觉好一些，但可能很难获得类似睡眠的效果。话虽如此，如果你过多地想着“必须睡觉”，它就会刺激你的交感神经系统。当你睡不着的时候，一种应对方法就是把它想象成“让身体休息”，然后在床上闭上眼睛。

如果只看入睡时间，酒精确实有助眠的效果。然而，从整体效果来看，酒精有利尿作用，会在半夜叫醒你去厕所，而且酒精代谢产生的兴奋剂会增加夜间醒来的次数，从而降低整体睡眠质量。

虽然人们说，早起型还是夜猫子很大程度上取决于遗传因素，但也受到外界因素的影响。所以，如果你一直保持早起的生活方式，你的身体会在一定程度上适应。然而，如果你有很强的夜猫子遗传倾向，并且长期保持早起型的生活方式，最终可能会导致健康状况不佳。顺便说一句，据说你每天只能改变一个小时的作息时间，所以如果你想改变生活方式，理想的做法是每次将起床和就寝时间调整一个小时。