冬天的冷风像 “小刀子”，一吸进鼻子、喉咙，就容易引发咳嗽、打喷嚏，喉咙又干又痛。要是本身有哮喘、慢阻肺，冷风更是 “导火索”，很容易让老毛病急性发作。

但戴个口罩就不一样了！它像给呼吸道加了层 “缓冲垫”，能挡住干燥的冷风，还能把吸入的空气变得温暖湿润，减少对鼻腔、喉咙黏膜的刺激。有研究发现，冬天常戴口罩的中老年人，呼吸道不舒服的情况会少很多，呼吸也更平稳。

冬天是流感、呼吸道传染病的高发期，不管是在菜市场、公交车上，还是和家人聚餐，病毒都可能通过飞沫传播。戴口罩就能直接把这条传播路 “堵上”，减少被病毒盯上的概率，相当于给健康多上了道 “保险”，不用总因为感冒发烧跑医院。

冬天不光冷，还常遇到雾霾、沙尘天，空气中的小颗粒、有害气体，一呼吸就钻进肺里，长期下来会给肺部添不少负担。而口罩就是肺部的 “第一道防线”，能拦住大部分有害颗粒，减少它们进入肺部的量。坚持戴，能降低得肺炎、慢阻肺的风险，让肺更轻松。

冬天早晚温差大，一吸冷空气，血管容易突然收缩，血压就可能 “飙升”，对有高血压、动脉硬化的人来说，特别危险。但戴口罩能先把冷空气 “捂热” 再吸进去，减少对血管的刺激，让血管不用频繁收缩、舒张，血压自然更稳定，不用总担心血压突然失控。

冷空气还会让血管收缩，加重心脏负担，导致血压波动，容易引发心梗、脑梗等急症，冬天医院里这类病人也会变多。而口罩能缓冲冷空气的刺激，帮血管 “稳住”，从而降低心脑血管意外的风险。有数据显示，冬天坚持戴口罩的中老年人，因心脑血管问题去急诊的概率，比不戴的人低不少。

日常戴一次性医用口罩或医用外科口罩就够了，过滤效果和透气性都合适，别选太厚或太闷的。

一定要贴紧脸，盖住鼻子、嘴巴和下巴，别留缝隙，不然冷风和病毒容易 “钻进来”。

一次性口罩建议4小时换一次，要是弄湿了、弄脏了，哪怕没到时间也要马上换，别重复用。

如果在室内，通风好、人又少，比如家里只有自己，就可以摘下口罩透透气，不用一直闷着。