健康黄皮透亮，而肝脏不好的黄是病态蜡黄，严重时发棕。肝脏会处理红细胞代谢产生的胆红素，肝功能受损时，胆红素无法正常排出，混入血液流经全身，导致皮肤、眼白发黄（即黄疸）。初期可能仅眼白微黄，后续蔓延至脸、颈、手掌，整个人无精打采，粉底也遮不住暗沉。

脸上突然出现带血丝的红色小血点（蜘蛛痣），并非皮肤敏感，而是肝脏灭活雌激素能力下降，导致毛细血管扩张。此外还可能脸颊发红、鼻翼血丝明显。同时，肝功能减退会让黑色素代谢变慢，三分之一肝硬化患者会出现“肝病面容”??眼眶、脸颊发黑，皮肤粗糙，比实际年龄显老5-10岁，贵价眼霜也难挽救。

体重没涨却脸肿、腿沉，多是肝脏“闹脾气”。肝脏是合成白蛋白的主力，这种蛋白质像“吸水海绵”锁住血管水分。肝功能受损时白蛋白合成不足，水分渗入组织间隙形成水肿，初期晨起眼睑浮肿，后续发展为脸肿、下肢凹陷性水肿，严重时还会腹胀、腹水。

手是肝脏健康晴雨表：一是肝掌，手掌心、指根发红，按压变白松开恢复；二是杵状指，手指变粗变短、指甲根部隆起；三是指甲变形，增厚、有纵纹、不透明，晚期肝硬化患者指甲近端还会出现白带。男性肝脏不好还可能出现乳房发育、体毛减少，都是雌激素无法正常灭活的连锁反应。

90%酒精靠肝脏代谢，转化的乙醛会严重损伤肝细胞，诱发酒精肝、肝硬化甚至肝癌。别信“少量饮酒活血”，最好滴酒不沾；实在推不掉，男性每日酒精摄入不超过25克、女性不超过15克，每周至少2天不饮酒。

肥胖是脂肪肝主要诱因，会导致肝脏代谢下降；但快速减重、过度节食也会引发营养不良性脂肪肝。健康减重速度为每周0.5-1公斤，靠饮食+运动慢慢调整，拒绝速成。

无需盲目吃保健品，饮食做好3点即可：多吃优质蛋白（鸡蛋、鱼肉、豆制品）修复肝细胞，膳食纤维（燕麦、芹菜、菌菇）排肠道毒素，维生素C（新鲜蔬果）促进肝细胞再生；少吃高糖、高油高盐食物和霉变食物（含黄曲霉素，强致癌）。

感冒药、止痛药、保健品都需肝脏代谢，盲目服用会加重肝脏负担。处方药遵医嘱，非处方药看说明书，保健品不盲从。长期服药者定期查肝功能，避免药物性肝损伤。

运动能促进血液循环，为肝脏提供更多氧气营养，还能燃烧脂肪，改善轻度脂肪肝。建议每周至少5天中等强度运动，累计150分钟以上，每天主动走够6000步。